Los brazos delgados y tonificados se ven atractivos con una camisa o un vestido sin mangas y pueden hacer que se sienta más segura de su apariencia. Los entrenamientos de entrenamiento con pesas pueden ayudarte si eres una mujer que no quiere brazos suaves y flácidos. Además de hacer ejercicios de entrenamiento con pesas, el ejercicio cardiovascular también es una buena idea para ayudarlo a perder el exceso de peso, incluida la grasa del brazo.
Entrenamiento con pesas
Los ejercicios de entrenamiento con pesas son una forma eficaz de tonificar y fortalecer los brazos. Para que los entrenamientos de fuerza sean efectivos, es mejor planificar dos o tres sesiones por semana de aproximadamente 20 minutos cada una. Si no ha realizado ningún entrenamiento de fuerza durante un tiempo, es aconsejable comenzar lentamente y avanzar hacia una sesión completa de 20 minutos. Programe sus entrenamientos de entrenamiento con pesas con un día libre entre ellos para permitir que sus músculos se recuperen. Puedes hacer ejercicios de entrenamiento con pesas en casa o en el gimnasio. Aunque a algunas mujeres les preocupa que el entrenamiento con pesas produzca músculos grandes, no tienes que preocuparte por eso. El cuerpo de una mujer es diferente y no tiene el nivel de testosterona que tiene el cuerpo de un hombre. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza te ayudará a tener brazos estilizados y tonificados, al mismo tiempo que aumenta la fuerza muscular y la densidad ósea.
Ejercicios de bíceps y hombros
Los bíceps, o el área frontal de la parte superior de los brazos y los hombros, se ven sexys cuando están esculpidos y tonificados. Es posible que no haya considerado sus hombros al planificar un entrenamiento de tonificación de brazos, pero se alegrará de haberlo hecho una vez que vea esa curva atractiva y tonificada donde se unen sus hombros y brazos. Hay muchos ejercicios de entrenamiento con pesas que se enfocan en estas áreas. Los rizos de bíceps se pueden hacer con una máquina de pesas o con pesas libres como mancuernas, pesas rusas o una barra. Las flexiones de martillo y las prensas de pecho también tonifican los músculos bíceps. Para trabajar la zona de los hombros, realice elevaciones laterales de brazos, prensas de hombros y elevaciones de brazos delanteros con el tipo de peso que prefiera.
Ejercicios de tríceps
Los tríceps, que son los músculos ubicados en la parte posterior de la parte superior de los brazos, son un punto problemático para muchas mujeres. Trabajar estos músculos con ejercicios de entrenamiento con pesas puede ayudarlo a obtener una apariencia más firme en la parte posterior de los brazos. Las filas con peso involucran los músculos del tríceps, al igual que los contragolpes del tríceps. Además, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza también son efectivas para trabajar los músculos de la parte posterior de los brazos.
Otras Consideraciones
Si su objetivo es tener brazos delgados y tonificados y tiene exceso de peso que perder, los entrenamientos de entrenamiento con pesas por sí solos no serán suficientes para alcanzar su objetivo. Para deshacerse de la grasa de los brazos, deberá realizar ejercicios cardiovasculares que le ayuden a perder peso en toda la zona y en los brazos. No existe la reducción puntual, pero la combinación de ejercicios cardiovasculares y con pesas te ayudará a obtener los brazos que deseas. Incluya de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular intenso, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o trotar. Para activar los músculos de los brazos mientras quema calorías, puede participar en ejercicios cardiovasculares como tenis, natación o ejercicio en la elíptica. Antes de comenzar con su plan de tonificación y adelgazamiento de brazos, consulte a su médico para obtener el visto bueno.