La serie de ejercicios en casa P90X consta de 13 entrenamientos realizados durante 90 días. Con muchos más días que entrenamientos, eso significa que estarás repitiendo entrenamientos. Pero eso no significa que estará haciendo lo mismo todo el tiempo. El programa mezcla el orden de los entrenamientos, dividiendo el programa en diferentes fases con horarios distintos. La fase tres es la sección final del programa, que se extiende desde la semana nueve hasta la decimotercera.
Conceptos básicos de la fase tres
La tercera fase abarca las últimas cinco semanas del programa P90X. De acuerdo con la "Guía de acondicionamiento físico P90X", la fase tres del programa enfatiza la confusión muscular, lo que significa que participará en una variedad de ejercicios que no permitirán que sus músculos se adapten. La guía establece que debe estar bien preparado para esta fase del programa y debe hacer todos los ejercicios con su máxima capacidad. En el caso de los ejercicios de resistencia, esto significa hacer ejercicios con el número máximo de repeticiones.
Semanas nueve y 11
En las semanas nueve y 11, comenzará con los videos "Chest & Back" y "Ab Ripper X" el primer día. El segundo día cambiará a cardio, haciendo la rutina "Plyometrics". Para el tercer día, volverá al entrenamiento de resistencia con la rutina "Hombros y brazos" más "Ab Ripper X". El cuarto día verá un cambio de ritmo cuando cambie a "Yoga X". Harás la rutina "Legs & Back" más "Ab Ripper X" el día cinco antes de hacer algo de cardio inspirado en las artes marciales con "Kenpo X" el día seis. Finalmente, terminará la semana con la rutina opcional "X Stretch" el día siete, o simplemente puede tomar un día de descanso.
Semanas 10 y 12
Las semanas 10 y 12 siguen un horario ligeramente diferente. Harás "Plyometrics", "Yoga X", "Legs and Back", "Kenpo X", "X Stretch" y "Ab Ripper X" los mismos días de la semana. Lo que cambiará son dos de los entrenamientos de fuerza. El primer día harás "Pecho, hombros y tríceps" y el día tres harás "Espalda y bíceps".
Semana 13: Semana de recuperación
Cada pocas semanas en el programa, P90X incluye una "semana de recuperación". Durante esta semana harás menos levantamiento de pesas y te concentrarás más en descansar. La última semana de P90X es una semana de recuperación. Harás la rutina de "Yoga X" los días uno y seis. "Core Synergistics", que incluye un mínimo de levantamiento de pesas y cardio ligero, se realiza los días dos y cinco. Harás "Kenpo X" el tercer día. Durante esta última semana tendrás dos días en los que puedes descansar o hacer "X Stretch": día cuatro y día siete.