Entrenamientos de figura de reloj de arena muscular

Correr en la cinta puede ayudar con la pérdida de grasa, pero no le dará forma. Los ejercicios enfocados específicamente en los hombros, glúteos y piernas resaltarán una figura de reloj de arena esbelta y musculosa. Ahorre tiempo en el gimnasio concentrándose en movimientos compuestos, ejercicios que afectan a varios grupos de músculos a la vez, para obtener un físico increíble. Utilice una forma perfecta y un rango de movimiento completo para evitar lesiones y obtener la mayor cantidad de beneficios. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Hombros fuertes

Agregar redondez femenina a sus hombros creará un bonito V-ahusado. Comience con el press de hombros por encima de la cabeza, que golpea las tres cabezas del hombro, y avance hasta agregar la elevación lateral y la elevación frontal para golpear todas las cabezas deltoides. Siéntese con la espalda recta y mancuernas en cada mano. Levanta las mancuernas a los lados de tu cabeza con los codos doblados. Exhala mientras presionas las mancuernas por encima de tu cabeza e inhala mientras las devuelves a la posición inicial.

Glúteos Redondos

El glúteo mayor, que es el músculo más grande de su cuerpo, tiene un increíble potencial para desarrollar músculos y quemar grasa. Realice puentes de glúteos, empujes de cadera, sentadillas búlgaras divididas y peso muerto con piernas rígidas para un crecimiento máximo de glúteos. Comience con el puente de glúteos recostándose con los pies apoyados en el suelo mirando hacia adelante y las rodillas dobladas. Exhala mientras presionas con los talones y levantas el trasero y la espalda del suelo. Inhala y suelta lentamente hasta la posición inicial. Todos los ejercicios de glúteos antes mencionados trabajan no solo los glúteos sino también los cuádriceps y los isquiotibiales.

Quads asesinos

Agregar ancho muscular a sus piernas ayudará a crear la ilusión de una cintura más pequeña. Considere la prensa de piernas, la sentadilla, las estocadas y el peso muerto con las piernas rígidas para el desarrollo completo de las piernas. Comience con la sentadilla colocándose derecho con los pies hacia adelante, separados al ancho de hombros. Inhale mientras dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás como si fuera a una posición sentada, asegurándose de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Exhala empujando tus caderas hacia adelante y regresa a la posición inicial. Cada ejercicio de cuádriceps mencionado anteriormente también trabaja los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.

Movimientos compuestos pesados

Levanta objetos pesados ​​y concéntrate en movimientos compuestos. Además de los ejercicios de movimiento compuesto mencionados anteriormente, algunos otros incluyen ejercicios de peso muerto, dominadas y press de banca. Comience siempre usando solo su peso corporal para perfeccionar su forma y agregue pesos gradualmente, incrementándolos de 5 a 10 libras a medida que las sesiones se vuelven más fáciles. Mezcle los días de hipertrofia con los días de fuerza y ​​potencia durante toda la semana. Para la hipertrofia, complete cuatro series de 15 repeticiones por ejercicio. Para los días de fuerza y ​​potencia, complete cuatro series de cinco a 10 repeticiones por ejercicio. Calienta con cardio ligero hasta cinco minutos antes de tu sesión de entrenamiento.