Ya sea que no tenga un gimnasio, haya decidido cambiar únicamente al entrenamiento con pesas o simplemente desee agregar un poco más a su rutina, las flexiones de brazos pueden ser un ejercicio efectivo. Golpean los músculos del pecho, los tríceps, los músculos de los hombros, así como los músculos alrededor de las caderas y el núcleo. Considere agregar flexiones cada mañana, justo antes de acostarse o incluso ambos.
Levántate y Brilla
A primera hora de la mañana suele ser el mejor momento para hacer su entrenamiento, ya que aún no está estresado por un largo día de trabajo o atrasado en su horario. Para un circuito que realmente te despierte, el preparador físico militar Stew Smith sugiere mezclar lagartijas con saltos. Realice 10 flexiones de brazos, luego 10 saltos de tijera y repita de cinco a 10 veces, según su capacidad. Alternativamente, intente algo un poco menos enérgico, como tres series de ocho a 12 con descanso entre ellas o una serie de tantas repeticiones perfectas como pueda.
Sueño profundo
Si prefiere dejar su rutina para más tarde en el día, realice sus flexiones antes de acostarse. Cualquier cosa demasiado enérgica aquí puede hacer que se sienta demasiado alerta y evitar que duerma, por lo que puede ser aconsejable ceñirse a un ejercicio simple. Realiza series rectas con descanso entre cada una. Tome dos tercios de su número máximo de flexiones y realice cinco series de esta cantidad. Si puede hacer 12 flexiones, por ejemplo, haga cinco series de ocho.
Entrenamiento dos veces al día
Si bien puede ir en contra de la corriente, ya que descarta el concepto de descansar durante 48 horas después de cada entrenamiento, realizar flexiones dos veces al día podría ser muy efectivo. La clave es asegurarse de recuperarse adecuadamente entre cada entrenamiento; Además, haga una sesión ligera y la otra pesada, señala el entrenador de fuerza John Meadows. Esto es solo para entrenadores avanzados, que ya pueden hacer series de 20 flexiones, así como variaciones más avanzadas. Para su entrenamiento matutino, elija un movimiento de flexión desafiante, como flexiones con los pies elevados, usando un chaleco con peso o con un plato de pesas en la espalda, y complete cuatro series de seis a 10 repeticiones. Por la noche, realice lagartijas regulares con el peso corporal y realice tres series con un esfuerzo casi máximo. Por ejemplo, si puedes realizar 40 flexiones seguidas, prueba tres series de 30.
Mañana vs. Tarde
Para los principiantes que no están del todo listos para dos entrenamientos de flexiones al día, es crucial que decidan si deben hacer sus flexiones al levantarse o antes de irse a la cama. No se preocupe demasiado acerca de cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, aconseja el entrenador Stephen Bergeron de Built Lean, simplemente busque el momento que más le convenga y cuando se sienta con más energía. Puede realizar lagartijas todos los días, siempre que no falle o comience a usar una mala forma en las repeticiones, pero tómese uno o dos días libres cada semana para permitir la recuperación.