La piscina es el lugar ideal para refrescarse en un día caluroso, pero también puede hacer un gran ejercicio fortaleciéndose mientras salpica. Las rutinas de entrenamiento de fuerza en piscina no estresan las articulaciones como correr y levantar pesas, pero aun así brindan un medio eficaz para entrenar todos los músculos. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, el agua apoya a su cuerpo contra la gravedad y reduce su peso corporal en aproximadamente un 90 por ciento. Esto hace que el entrenamiento de fuerza en una piscina sea bastante efectivo para aquellos que desean reducir el estrés en sus articulaciones.
Para principiantes
Si es nuevo en el ejercicio acuático, use la resistencia del agua para ayudar a fortalecer sus músculos. Simplemente caminar de un lado a otro de la piscina con agua hasta el pecho ejercita los músculos desde los brazos hasta el centro y las piernas. Use zapatos para el agua mientras camina por la piscina para ayudar a evitar resbalones. Trabaja la parte superior del cuerpo haciendo flexiones en la pared para desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos; solo sostén el costado de la piscina y saca el cuerpo del agua. Mantenga la posición durante dos segundos y luego vuelva a bajar el cuerpo al agua.
Equipos
Invierte en equipos de ejercicios acuáticos para potenciar el impacto de la resistencia natural del agua. Los brazaletes con peso para brazos y tobillos fortalecen la parte inferior del cuerpo, mientras que los cinturones de flotación aumentan la resistencia cuando camina y corre en la piscina. Las boyas de mano son similares a las mancuernas y funcionan para fortalecer los brazos, mientras que puede usar paletas de mano para empujar y tirar de agua para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Fuerza del núcleo
Cuando hace ejercicio en una piscina, desarrolla su fuerza central utilizando la resistencia al agua para activar y trabajar los músculos centrales. Su núcleo está comprometido mientras intenta mantener su cuerpo erguido y trabajar contra la resistencia del agua. Utilice un dispositivo de flotación, como un cinturón o un fideo, para sostener su cuerpo en aguas profundas. Envuelva un fideo alrededor de su espalda y debajo de su brazo para mantener su cuerpo flotando mientras hace abdominales en el agua inclinándose hacia atrás y luego levantando la parte superior de su cuerpo hacia adelante. Los levantamientos de piernas, que también se realizan con un fideo o un dispositivo de flotación, ayudan a fortalecer los abdominales superiores e inferiores. También puede levantar las piernas mientras sostiene el peso de la parte superior de su cuerpo recostándose contra el costado de la piscina.
Natación atado
La natación atada aumenta los beneficios de la natación para fortalecer los músculos al mantener una resistencia constante en su cuerpo. La correa se envuelve alrededor de su cintura y se fija a un ancla en el costado de la piscina. Utilizará más fuerza al ejecutar brazadas de natación cuando esté atado. La correa también ayuda a mejorar su técnica de natación, por lo que también reduce el riesgo de lesiones.