Entrenamientos de gimnasio para mujeres para perder peso y quemar calorías

En lugar de simplemente pagar una membresía de gimnasio, ¿por qué no usarla? Además de llevar una dieta saludable, MayoClinic.com afirma que el ejercicio regular promueve la quema de calorías y lo ayuda a mantener el peso perdido a largo plazo. La pérdida de peso puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como cáncer de mama, problemas de embarazo, osteoartritis, apnea del sueño y enfermedades cardíacas. Los entrenamientos que incluyen entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden ser su secreto para el éxito en la pérdida de peso.

Sudar un poco con cardio

Se necesita un déficit de 500 calorías al día para perder 1 libra por semana. Un ejercicio cardiovascular puede contribuir a este déficit. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar entre 150 y 300 minutos de cardio moderado a la semana. Esto significa sudar, aumentar la frecuencia cardíaca y respirar más rápido hasta el punto en que aún puede hablar, pero no cantar. Aproveche la variedad de máquinas cardiovasculares en el gimnasio, que generalmente incluye escaladores, cintas de correr, bicicletas estáticas y máquinas de remo y elípticas.

Conserva el músculo con entrenamiento de fuerza

Aunque carecen de testosterona para hacerlo, las mujeres tienden a evitar el entrenamiento de fuerza por temor a aumentar su volumen. El entrenamiento de fuerza no es culturismo. Conserva y construye el tejido muscular, lo que acelera su metabolismo y quema más calorías que la grasa simplemente para existir. Debido a que el músculo es más denso que la grasa, perderá centímetros. Trate de hacer al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en días no consecutivos de la semana. En el gimnasio, use máquinas de levantamiento de pesas que se dirijan a todos los grupos musculares principales. Una vez que se sienta cómodo, incorpore ejercicios de peso libre, que son más desafiantes porque, a diferencia de las máquinas, no tiene ayuda para mantener la forma adecuada y controlar el peso.

Entrenamientos alternativos

Aunque inicialmente puede estar entusiasmado con su viaje de pérdida de peso, con el tiempo hacer los mismos ejercicios puede volverse aburrido hasta el punto en que se salte el gimnasio. Agregar variedad a su entrenamiento puede combatir el aburrimiento. Muchos gimnasios ofrecen clases grupales, como acondicionamiento muscular y central, aeróbicos acuáticos, kickboxing, step, yoga, Pilates y entrenamientos de danza coreografiada como Zumba. Además, desafiarte a ti mismo haciendo intervalos de cardio, durante los cuales alternas entre intensidades moderadas y altas, puede agregar algo de sabor a tu rutina. Por ejemplo, pasa de un trote a una carrera corta y repite el patrón durante una carrera.

Para su consideración

Hacer ejercicio en un gimnasio tiene muchos beneficios. Le da acceso a una variedad de ejercicios, y hay instructores que pueden familiarizarlo con ellos y responder a sus preguntas. Es un entorno motivador, porque todos los miembros se esfuerzan por mejorar. Para apoyar sus esfuerzos por bajar de peso, no olvide ajustar su dieta. Practique el control de las porciones y consuma una dieta que consista en proteínas bajas en grasas, productos lácteos reducidos en grasas, verduras, cereales integrales y frutas. Minimice los alimentos con alto contenido de sal, azúcar, grasas trans, colesterol y grasas saturadas. Además, antes de intentar perder peso, consulte con su médico, especialmente si sufrió una lesión o padece una afección médica.