Entrenamientos de lanzamiento de peso y disco

El lanzamiento de peso y el disco se remontan a la antigüedad y a los primeros Juegos Olímpicos. Muchos de los entrenamientos que utilizan los atletas contemporáneos para entrenar para estos eventos no han cambiado a lo largo de los milenios, porque la técnica y la forma siguen siendo fundamentales para el éxito. Sin embargo, un conocimiento moderno de los beneficios del entrenamiento cruzado puede ayudar a los futuros atletas olímpicos de hoy a mejorar su rendimiento y aumentar su fuerza.

Plan de fuerza

Don Babbitt, el entrenador de lanzamientos de la Universidad de Georgia, se enfoca más en la forma que en la fuerza con sus atletas. Para mejorar la potencia de lanzamiento, utiliza pesos más ligeros y ejercicios más rápidos. Comience el entrenamiento del plan de fuerza parándose derecho y sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. Colóquese en una posición de cuclillas con los brazos sosteniendo la pelota entre las piernas y luego salte lo más rápido posible, lanzando la pelota en la parte superior de su salto. Después de que la pelota rebote, cógela y comienza de nuevo.

Balón medicinal contra la pared

El lanzamiento lateral de balón medicinal ayuda a aumentar la fuerza detrás del lanzamiento de peso. Comience en una posición de sentadilla dividida, frente a una pared aproximadamente a 6 pies de distancia mientras sostiene el balón medicinal a la derecha como si fuera un lanzamiento de bala. Mientras se sumerge aún más en la posición de sentadilla, aléjese de la pared con los brazos apretados hacia usted. Salta desde la posición en cuclillas mientras te vuelves hacia la pared y lanzas la pelota tan fuerte como puedas contra la pared. Su brazo debe estar completamente extendido cuando la pelota abandone su mano. Complete el movimiento nuevamente, pero con la pelota en el otro lado de su cuerpo, repitiendo como desee.

Imita la contracción muscular

El levantamiento de cadera en caja pli, practicado por la medallista de bronce en lanzamiento de peso de los Juegos Olímpicos de Londres 2012 Reese Hoffa, ayuda a crear la memoria muscular adecuada en un atleta, lo que facilita la imitación de la contracción muscular utilizada en el movimiento funcional, a diferencia de ejercicios como el curl de piernas. Acuéstese con la espalda en el suelo y los pies contra el borde de una plataforma, de modo que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Desde allí, empuja contra el borde de la plataforma con un pie mientras tu otra pierna se extiende hacia arriba en el aire, tirando de tus glúteos y espalda baja del suelo apretando tus isquiotibiales.

Estocadas con el empeine del codo

El glúteo mayor es uno de los músculos más importantes necesarios para realizar un lanzamiento de peso o disco de alta potencia, porque la energía de rotación externa de las caderas ayuda a crear el impulso necesario para el movimiento explosivo. Agregar su codo a este ejercicio aumenta el desafío. Párese derecho con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas y luego dé un paso hacia adelante en una posición de estocada tradicional. Sin embargo, mueva el codo derecho hacia su cuerpo, de modo que quede en el interior de la rodilla derecha. Continúe bajándose hasta que su rodilla casi toque el suelo. Use su mano para ayudar a levantarse a la posición original y luego cambie de lado.