El entrenamiento militar requiere un enfoque profundo en la mejora tanto física como mental para que los reclutas puedan desempeñarse a un alto nivel bajo un estrés severo. Cuando estás entrenando para los Boinas Verdes o los Rangers, las divisiones de soldados de las Fuerzas Especiales del Ejército, los requisitos se vuelven más difíciles y requieren una preparación física adicional. Por ejemplo, con el entrenamiento básico de infantería, los reclutas deben concentrarse en flexiones, abdominales y dominadas para desarrollar la fuerza. Para las Fuerzas Especiales del Ejército, puede complementar su nivel actual de fuerza con entrenamientos de entrenamiento con pesas.
Fuerzas especiales, objetivos especiales
Los ejercicios necesarios para desarrollar la fuerza adecuada para las Fuerzas Especiales del Ejército deben centrarse en dos objetivos específicos: mejorar la resistencia muscular y desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. Los ejercicios compuestos que desarrollan la fuerza funcional en las piernas, el tronco, la espalda y los hombros lo ayudarán a prepararse para el entrenamiento de las Fuerzas Especiales y pasar las pruebas de PT cada vez más intensas. Las sentadillas, las prensas de piernas, las estocadas con mancuernas, las prensas de banco, las flexiones de pecho, las prensas militares y las flexiones laterales son esenciales. Evite ciertos ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps o extensiones de tríceps, ya que el alcance del compromiso muscular es limitado.
Fortalecimiento de la construcción
Para desarrollar la resistencia muscular, realice un gran volumen de repeticiones para cada ejercicio, usando una carga liviana. El peso “ligero” variará según la experiencia y el nivel de fuerza de cada individuo, pero cada serie de cada ejercicio no debe utilizar más del 85 por ciento de su capacidad máxima de peso. Para la mayoría de los ejercicios, no conviene utilizar una estructura de repeticiones progresiva o avanzada; cada serie debe tener el mismo número de repeticiones y, dependiendo del ejercicio, debe incluir entre 10 y 20 repeticiones.
Round Robin
Una nueva prueba para los reclutas de las Fuerzas Especiales del Ejército es el Round Robin de la parte superior del cuerpo. Este evento incluye una variedad de levantamientos de peso libre, ejercicios de peso corporal y carreras cronometradas de corta y larga distancia. La parte de entrenamiento con pesas incluye el press de banca, en el que debe completar al menos seis repeticiones al 80 por ciento de su peso corporal, y una escalada con cuerda mientras usa una armadura corporal o un chaleco con peso. Los reclutas deben trepar por una cuerda de 20 pies tirando de su propio peso corporal más 25 libras.
Suplementos especiales
Al prepararse para el entrenamiento de las Fuerzas Especiales, el ejercicio de levantamiento de pesas debe ser una actividad complementaria; el enfoque principal debe estar en mejorar los tiempos de carrera, aumentar la cantidad de ejercicios básicos de peso corporal como abdominales, flexiones y dominadas que puedes hacer bajo presión de tiempo, y entrenar con cuidado para evitar lesiones. Para utilizar los ejercicios de entrenamiento con pesas para mejorar su rendimiento para el entrenamiento de las Fuerzas Especiales, comience lo antes posible para que tenga tiempo de desarrollar una base sólida de fuerza funcional.