Entrenamientos de levantamiento de pesas para mujeres para después de los 40

No importa la edad que tenga, debe hacer ejercicio, especialmente con pesas. Los cambios en su cuerpo después de los 40 años se pueden compensar haciendo ejercicio con pesas, lo que resulta en mejoras tanto en la apariencia como en la salud. Incluso si nunca antes ha levantado pesas, vale la pena hacer este tipo de ejercicio. Obtenga la aprobación de su médico, luego busque la orientación de un entrenador u otra persona con experiencia para comenzar con su entrenamiento de levantamiento de pesas.

Just Do It

Su vida cambia a medida que envejece, a veces se pone muy ocupado y luego se tranquiliza. Pero el ejercicio debe ser constante para ayudarlo a mantenerse saludable, verse bien y funcionar a un nivel óptimo. A medida que las mujeres envejecen, su densidad ósea puede disminuir, provocando huesos frágiles o incluso osteoporosis. Además, la masa muscular se deteriora de forma natural, lo que provoca un aumento de la grasa corporal, una disminución de la fuerza y ​​una apariencia flácida. El levantamiento de pesas regular puede ayudarlo a combatir estas molestias relacionadas con la edad, así que no lo descuide.

Suficiente es suficiente

Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia al menos dos o tres veces por semana en días no consecutivos, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio y descansa entre 30 y 90 segundos entre series. Utilice una resistencia desafiante, pero no tan pesada que no pueda mantener la técnica adecuada. Elija al menos un ejercicio para cada grupo de músculos principal: espalda, pecho, hombros, bíceps, tríceps, abdominales, caderas, muslos y pantorrillas.

Un poco de esto

Aquí hay un ejercicio de muestra que afectará a cada grupo muscular principal que se puede hacer en el gimnasio o en casa con algún equipo básico. Sostenga un conjunto de mancuernas y comience con un conjunto de sentadillas frontales para la parte inferior del cuerpo. Agarre una barra, inclínese hacia adelante y tire hacia arriba para las filas inclinadas para la espalda. Vuelve a usar mancuernas y acuéstate en un banco o en el suelo para hacer un par de pectorales. Ponte de pie y con una barra en la parte superior de la espalda, realiza estocadas hacia adelante. Luego presione la barra hacia arriba y hacia abajo para hacer press de hombros con barra. Vuelve a las mancuernas; Acuéstese boca abajo en un banco inclinado, o gire hacia adelante en las caderas, para un conjunto de volantes invertidos. Realice elevaciones laterales levantándose y moviendo los brazos hacia arriba y luego hacia los lados mientras sostiene las mancuernas. Arrodíllate y realiza una serie de flexiones a continuación. Siga las flexiones con flexiones de bíceps sentado, luego extensiones de tríceps acostadas. Termina en la colchoneta con una maniobra de bicicleta para tus abdominales.

No olvides

Realice ejercicios cardiovasculares al menos de tres a cinco veces por semana para la salud del corazón y para controlar el peso corporal. Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa. Cambie sus entrenamientos de levantamiento de pesas cada seis u ocho semanas para ver un progreso continuo y evitar el aburrimiento. Incluso si está haciendo el mismo ejercicio, no siempre use la misma resistencia. Oblíguese a levantar un poco más de peso cada semana para estimular sus músculos y obtener los mejores resultados.