Entrenamientos de reducción de cintura que puedes hacer en el trabajo

Si bien puede hacer cosas para reducir su cintura en el trabajo, es solo una parte del panorama general. Tienes que participar en al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica cada semana, además de consumir una dieta saludable para perder peso. Los ejercicios de recorte de cintura que realiza en el trabajo ayudarán a tonificar los músculos alrededor de la cintura y la espalda. Una espalda más fuerte significa que tu postura mejorará, lo que te ayudará a lucir tu cintura recién recortada.

Un nuevo giro

Necesitará al menos 3 pies en todas las direcciones para este ejercicio de yoga Kundalini para sus oblicuos. Párese con los pies a 3 pies de distancia y doble ligeramente las rodillas. Levante los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Contrae los abdominales, gira la parte superior del torso y dirígete hacia la izquierda. Gire inmediatamente hacia la derecha. Continúe girando de un lado a otro lo más rápido que pueda durante un máximo de dos minutos. También puede realizar este movimiento mientras está sentado. Siéntese hacia adelante en su silla con la espalda recta. Contrae tus abdominales. Levante los brazos a la altura de los hombros hacia los lados y doble los codos hasta que los antebrazos estén perpendiculares al piso. Practica el mismo movimiento de torsión de izquierda a derecha por hasta dos minutos.

Cabalga con él

El paseo en alfombra mágica trabajará tus músculos abdominales: el recto abdominal. Quítese los zapatos, levante los pies y cruce las piernas mientras está sentado en su silla. Agarre los brazos de su silla, contraiga sus abdominales y levante su trasero de la silla un par de pulgadas. Respire normalmente mientras mantiene esta posición hasta por 20 segundos. Baje y relájese durante medio minuto, y luego repita el ejercicio cuatro veces más.

Tomar un descanso

La mayoría de los levantamientos de piernas que se dirigen a los músculos abdominales inferiores, el transverso del abdomen, se realizan boca arriba. Esta adaptación para la oficina lo tiene sentado hacia adelante en su silla. Inclínese hacia atrás, pero no deje que sus hombros toquen el respaldo de su silla. Mantenga la espalda recta y agarre los apoyabrazos o el borde de la silla con las manos. Levante los pies una pulgada del piso y mantenga esa posición durante todo el ejercicio. Exhala y levanta las piernas juntas hasta que puedas sentir el tirón en la parte inferior del abdomen. Inhala y baja las piernas, con el objetivo de realizar seis repeticiones.

Tomar un descanso

Dado que las ráfagas de actividad de 10 minutos cuentan para su actividad aeróbica recomendada, puede reducir el tiempo durante sus descansos para hacer algo de cardio. Si su edificio tiene una escalera, cámbiese sus zapatillas de deporte y suba y baje los tramos de escaleras durante 10 minutos durante la pausa del almuerzo. O, dependiendo del clima, lleve su entrenamiento de tallado de cintura a la calle para una caminata enérgica de 10 a 20 minutos. Estas actividades son especialmente útiles para aquellos de ustedes que no pueden encontrar el tiempo para un entrenamiento aeróbico completo de 30 minutos.

Escuchen

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez, si ha estado alejado de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo o si tiene algún problema de salud crónico.