Aún puede obtener un entrenamiento de alta calidad incluso si está atrapado en una cinta de correr en el interior. Una cinta de correr se utiliza tradicionalmente para mejorar el rendimiento aeróbico y quemar calorías. Pero hacer carreras de montaña en una cinta de correr ayuda a aumentar la intensidad de su entrenamiento y ayuda a desarrollar músculos de las piernas más grandes y fuertes. Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene una afección médica o una lesión.
Beneficios
Correr cuesta arriba en una cinta de correr ayuda a aumentar el volumen y fortalecer los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas. Aumentar el tamaño de los músculos no solo ayuda a mejorar la apariencia de sus piernas, sino que lo hace menos susceptible a las lesiones. Además de desarrollar músculo, los sprints en colinas también ayudan a aumentar la longitud de la zancada al correr, aumentan la potencia y mejoran la resistencia aeróbica para que pueda hacer ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados. Las sesiones de intervalos, como los sprints en colinas, también ayudan a eliminar los desechos metabólicos de los músculos entre intervalos, lo que disminuye el dolor después del entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios
Debes ejercitarte con la máxima potencia y esfuerzo cuando realices carreras de montaña en una cinta de correr. Por eso, las sesiones deben ser cortas. Ajuste la inclinación de su caminadora al 6 por ciento. Corre lo más rápido que puedas en este grado durante ocho segundos. Reduzca la inclinación a cero y corra a un ritmo suave durante 60 segundos para recuperarse ligeramente. Repite toda la secuencia una vez más. A medida que su fuerza mejore, aumente gradualmente la inclinación, la cantidad de tiempo que hace sus sprints y la cantidad de veces que hace sus sprints. Trabaja hasta diez sprints de 12 segundos con una inclinación del 10 por ciento.
Consideraciones
Si siente molestias en las piernas mientras hace carreras de montaña, coloque la caminadora en marcha atrás y camine lentamente hacia atrás en una pendiente durante su período de recuperación para estirar las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Siempre calienta durante al menos cinco minutos antes de tu rutina de carreras de montaña. Esto calienta sus músculos y los ayuda a prepararlos para un entrenamiento intenso. Debido a que los sprints en colinas son de alta intensidad, debes permitir que tus músculos se recuperen al menos un día completo entre entrenamientos. Descansar no solo le da a los músculos tiempo para crecer y repararse, sino que también ayuda a prevenir la fatiga y las lesiones.
Seguridad
Trabaje a su propio ritmo y nivel de condición física. No empieces con el nivel o la intensidad máximos, especialmente si nunca antes has intentado hacer sprints en cuestas. Esto puede tensar los músculos y tendones y provocar lesiones. Mantén la mirada mirando hacia adelante mientras corres. Debido a que sus pies tienden a seguir la dirección de sus ojos, normalmente correrá derecho en lugar de virar hacia el costado de la caminadora. Manténgase lo más cerca posible del centro de la cinta de la caminadora mientras corre. No corra demasiado cerca de la parte delantera de la máquina para correr, ya que sus pies pueden engancharse en el motor y hacer que se tropiece.