Se puede lograr un trasero más grande con los ejercicios adecuados. Ya sea que esté desarrollando el músculo de los glúteos con fines atléticos o simplemente desee más elevación y menos flacidez, los entrenamientos diarios pueden aumentar el tamaño y la forma de su trasero. Requerirá esfuerzo, pero con ejercicios efectivos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, construirás y darás forma a un trasero más grande.
MAX-imiza los músculos de los glúteos
Los músculos de los glúteos están formados por varios músculos que juegan un papel importante en la flexibilidad, la fuerza central e incluso la postura. Los músculos de los glúteos están compuestos por el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio. Para obtener un trasero más grande, todos estos músculos deben apuntar cada vez que ejercita su trasero. Si pertenece a un gimnasio que tiene una máquina de ejercicios que se enfoca en todos estos músculos combinados, esto será beneficioso para su entrenamiento. Otros equipos, como pesas rusas y balones medicinales, siempre se pueden usar para apuntar a estos tres grupos de músculos. Las pesas rusas se pueden utilizar para estocadas y sentadillas. Los balones medicinales se pueden usar para tonificar piernas y glúteos con levantamientos de piernas y estocadas también.
Move and Groove
El cardio es un componente esencial necesario para adelgazar y tonificar los glúteos. Si bien el entrenamiento de fuerza solo puede parecer suficiente, el cardio ayudará a quemar esas calorías adicionales y a derretir la grasa. Caminar cuesta arriba, nadar en una piscina, subir escaleras, una elíptica e incluso clases de cardio son excelentes para construir un trasero firme. Mantener su frecuencia cardíaca alta durante al menos 10 minutos le dará los mejores resultados para su ejercicio cardiovascular. El cardio se puede realizar de 15 a 20 minutos al día, de tres a cinco días a la semana.
Strength in Numbers
El entrenamiento de fuerza es clave para desarrollar un trasero más grande porque es el desarrollo muscular en los glúteos lo que da como resultado un trasero definido. Puede usar varias máquinas y equipos, como una prensa de piernas, una bicicleta estática o incluso un balón medicinal para ayudar a levantar, tonificar y desarrollar un trasero más grande. Se pueden usar una barra y mancuernas para peso muerto y sentadillas. Los ejercicios de peso corporal como los saltos en cuclillas y las estocadas con salto son perfectos para aquellos que no tienen acceso a equipo.
¡Listo, listo, descansa!
Los días de descanso son especialmente importantes porque sus músculos necesitan recuperarse de los días anteriores en los que hizo ejercicio. Su cuerpo necesita uno o dos días libres porque el sobreentrenamiento puede conducir a una disminución del rendimiento. El sobreentrenamiento ocurre cuando la carga de ejercicio es excesiva sin tomar el tiempo necesario para la recuperación. Tomar un día de descanso no significa comer tanto como quieras de lo que quieras, significa ser consciente del trabajo duro de tu cuerpo. ¡No alcanzará sus objetivos más rápido sin uno!