Mientras buscaba un estómago plano, es posible que haya descubierto que todos esos innumerables abdominales y abdominales no brindan los resultados que espera, si eso es todo lo que está haciendo. Los ejercicios abdominales desarrollarán los músculos, pero los ejercicios cardiovasculares quemarán grasa; combinar los dos es la forma más efectiva de lograr un abdomen plano. Haga ejercicios abdominales de tres a cinco veces por semana o todos los días, si lo desea, y 30 minutos de cardio cinco días a la semana para obtener mejores resultados.
Plancha ese estómago plano
La posición de plancha, un ejercicio popular de Pilates, trabaja todos los músculos abdominales a la vez: los músculos recto, transverso y oblicuo. Los músculos abdominales fuertes estabilizan el tronco, ayudan en la rotación y la flexión lateral y reducen las lesiones de la espalda. Para hacer la posición de plancha, comience recostándose boca abajo con los antebrazos en el piso, los codos directamente debajo de los hombros y las piernas separadas a la altura de las caderas. Empuje hacia arriba con las manos y los dedos de los pies hasta que su cuerpo no toque el suelo. Contrae los abdominales, tira del ombligo hacia la columna y mantén la espalda recta. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos; parte inferior del cuerpo a la posición inicial. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones.
Crunch It en reversa
Al hacer un crujido al revés, se involucran los músculos abdominales rectos. Estos músculos van desde el esternón hasta la pelvis y le dan esa apariencia de "tabla de lavar" al estómago si tiene poca grasa para cubrirlo. Comience este ejercicio como lo haría con un crujido regular, recostándose boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas de modo que las rodillas estén dobladas y los tobillos cruzados. Mantenga la cabeza y los hombros hacia abajo mientras levanta las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia la cabeza; baja las caderas al suelo y repite. Haga este movimiento de forma lenta y controlada; no balancee las piernas y contraiga los músculos abdominales para levantar las caderas. Haz dos series de 12 repeticiones.
Bombear
En lugar de abdominales, pruebe esta variación que fortalecerá los músculos abdominales oblicuos. Sus músculos oblicuos permiten rotar su tronco y moverse de lado a lado. Para hacer el ejercicio en bicicleta, acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, los codos apuntando hacia los lados, los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas. Levante las rodillas para formar un ángulo de 45 grados; no cruce los tobillos. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, girando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda y, al mismo tiempo, extendiendo la pierna derecha recta; Repita en el otro lado. Sus piernas imitarán el pedaleo de una bicicleta mientras lleva una rodilla hacia adelante mientras estira la otra pierna. Haz dos series de 12 repeticiones. Mantenga los codos apuntando hacia un lado y no sujete la cabeza con fuerza.
Enciende tu cardio
A medida que las mujeres envejecen, la masa muscular disminuye y disminuye la velocidad a la que se quema la grasa: esa grasa se almacena en el estómago. Una combinación efectiva de entrenamientos de estómago plano que aceleran su ritmo cardíaco mientras ejercitan sus abdominales incluyen caminatas rápidas, trotar, nadar, saltar la cuerda y clases de aeróbicos. Agregue 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco días a la semana a su régimen de estómago plano.