Entrenamientos en bicicleta estática para principiantes

Una bicicleta estática ofrece una forma ideal para que los principiantes se pongan en forma. Las bicicletas son fáciles de usar y de bajo impacto, lo que significa que no ejercen tanta tensión en las articulaciones. Para los principiantes, cuyos cuerpos no están acostumbrados al esfuerzo físico, esta tensión articular reducida puede ser especialmente útil. Las bicicletas estáticas también vienen con una serie de beneficios para la salud, que incluyen una mejor salud del corazón, ayudan a perder peso e incluso una mayor flexibilidad muscular. Si es nuevo en el ejercicio con este equipo, puede probar algunos entrenamientos para aprovechar los beneficios y mejorar su estado físico.

Intervalos cardiovasculares

El entrenamiento por intervalos se realiza alternando ejercicios de alta y baja intensidad, y una bicicleta estática proporciona un medio excelente para este tipo de entrenamiento. Es bueno para los principiantes, porque los períodos de baja intensidad brindan una oportunidad para descansar. Además, se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos quema más calorías que mantener un entrenamiento de intensidad moderada. Para hacer intervalos de cardio en una bicicleta estática, comience con un período de calentamiento de baja intensidad para aflojar los músculos, luego comience un sprint de 20 segundos, pedaleando lo más fuerte que pueda. Descanse durante 10 segundos, luego vuelva a correr, alternando las actividades de ocho a 10 veces. Otra opción es extender sus intervalos, haciendo duraciones más largas, como sprints de un minuto y períodos de recuperación de dos minutos durante aproximadamente 20 minutos.

Desarrollar fuerza

El ciclismo en interiores también puede ayudarlo a desarrollar músculo, y una de las mejores maneras de hacerlo es aumentando la resistencia en su bicicleta, que simulará la escalada de colinas. Hacer esto lo ralentizará, pero la resistencia adicional obligará a los músculos de las piernas y los glúteos a trabajar más para girar los pedales. También puede agregar ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo mientras monta en bicicleta a una intensidad moderada. Con un par de mancuernas livianas, realice ejercicios como flexiones de bíceps y flexiones de tríceps, en los que sostiene las pesas detrás de la cabeza, luego las lleva por encima de la cabeza y extiende los brazos frente al pecho.

Taladros

Incluso los ciclistas de interior principiantes pueden aburrirse, por lo que incorporar ejercicios en su rutina es una forma divertida de mezclar y mantener la frescura. Un simulacro de escalera se realiza aumentando progresivamente la resistencia. Comience en una marcha baja, conduzca durante uno o dos minutos y luego suba a la siguiente marcha, conduzca durante la misma cantidad de tiempo antes de aumentar la resistencia nuevamente. Una vez que haya alcanzado su velocidad máxima, regrese uno a la vez a la velocidad baja. El juego de velocidad, que es similar a los intervalos con sesiones de mayor intensidad, se realiza sin limitaciones de tiempo. Esta forma de ciclismo de caos controlado se realiza con intervalos aleatorios, cambiando cuando te apetece. Por el contrario, una carrera de resistencia se realiza con la misma baja intensidad, pero durante mucho más tiempo, generalmente de una a dos horas.

Consideraciones de otros principiantes

Al igual que con cualquier programa de acondicionamiento físico, los principiantes en bicicletas estáticas deben tener en cuenta algunos consejos. Escuche a su cuerpo y no se exceda; mantén el ritmo cuando lo necesites. Invierte en un par de pantalones cortos de ciclismo acolchados y zapatos con entresuela plana para que tu viaje sea más cómodo y no dejes que los primeros dos viajes te asusten. Probablemente se sienta adolorido, pero esto se debe a que acaba de comenzar un nuevo programa. Inicia tu rutina de ejercicios y pronto experimentarás todos los beneficios que conlleva el ciclismo.