Cuando tiene prisa por perder peso, no quiere perder el tiempo con equipos complicados o costosos. Aprender a utilizar su propio peso corporal y una variedad de programas de entrenamiento diferentes le permitirá trabajar en su propio horario, dondequiera que esté y durante el tiempo que tenga. Una combinación de estilos de entrenamiento, como el entrenamiento a intervalos, los circuitos en escalera y los circuitos metabólicos, lo ayudarán a perder peso rápidamente.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento por intervalos requiere alternar ráfagas cortas de actividad de alta intensidad con breves períodos de descanso. Según un estudio de 2008 realizado en la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia y publicado en el "International Journal of Obesity", los intervalos se encuentran entre los tipos de ejercicio más eficaces para la pérdida de grasa, el desarrollo de la masa muscular y la mejora del rendimiento deportivo. Por ejemplo, los sprints de Tabata son una forma popular de entrenamiento a intervalos; implican 20 segundos de carrera a toda velocidad seguidos de 10 segundos de descanso. Repita esto ocho veces por un total de cuatro minutos.
Circuitos de escalera
Los circuitos de escalera son extremadamente efectivos para aumentar su frecuencia cardíaca y reducir la talla de su vestido. Un circuito de escalera se compone de un puñado de ejercicios; Lo realizas para un número ascendente de repeticiones por serie y luego un número descendente de repeticiones por serie. Por ejemplo, su circuito de escalera puede estar compuesto por flexiones, sentadillas, sentadillas y tomas con los dedos de los pies. Realice 10 repeticiones de cada ejercicio para su primera serie, 20 repeticiones para la segunda serie, 30 repeticiones para la tercera serie, 20 para la cuarta serie y 10 para la quinta serie.
Circuitos metabólicos
Un circuito metabólico combina ejercicios de resistencia con intervalos cronometrados de alta intensidad. Correr contra el reloj es una excelente manera de aprovechar al máximo este estilo de entrenamiento y mantener bajo su compromiso de tiempo. Cada vez que realices un circuito metabólico, intenta reducir el tiempo que te lleva. Por ejemplo, un circuito metabólico puede ser de cinco series de 10 burpees, 10 sentadillas de profundidad, 20 estocadas para caminar y una tabla de 30 segundos. Calcula el tiempo de tu primera serie y trata de reducir el tiempo en unos segundos para cada serie siguiente.
Consejos
Una de las formas más agradables de perder peso es alejarse de las rutinas de ejercicios estructuradas y realizar algunas actividades divertidas al aire libre. Haga una caminata en las colinas cercanas a su casa. Organice carreras de natación con amigos en la piscina o el lago local. Dirígete a la playa y sube y baja por las dunas de arena lo más rápido que puedas. Todas estas actividades no solo se basarán en gran medida en sus reservas de grasa, sino que también obtendrá los beneficios del aire fresco, el sol y el tiempo de relajación que reduce el estrés.