Ya sea que considere que su estómago inferior o medio es su área problemática, el músculo al que se refiere es el mismo: el recto abdominal. Si este músculo está cubierto por un exceso de grasa, puede hacer tantos ejercicios abdominales como desee, pero la grasa no se moverá y seguirá ocultando los músculos que están debajo. Los ejercicios que trabajan todo el cuerpo pueden reducir la grasa corporal total y, finalmente, resultar en un estómago más plano.
Ejercicios efectivos de entrenamiento de fuerza
En lugar de realizar únicamente ejercicios de fortalecimiento abdominal, como levantamientos de rodillas colgantes, abdominales y círculos de piernas acostados y tijeras para piernas, realice un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo dos días a la semana. Los ejercicios compuestos son los mejores, porque involucran múltiples músculos y articulaciones para una óptima quema de calorías y mantenimiento muscular. Además de trabajar tus principales grupos musculares, los ejercicios como estocadas, levantamientos muertos, flexiones, dominadas y sentadillas también requieren que trabajes los abdominales y otros músculos centrales para mantener la forma perfecta.
Ejercicios cardiovasculares para quemar calorías
Los expertos recomiendan hacer de media hora a una hora de cardio moderado la mayoría de los días de la semana para perder peso. Al incorporar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en su rutina de dos a tres días a la semana, puede optimizar sus resultados. Según los resultados de una investigación publicada en un artículo de 2008 en Medicine and Science in Sports and Exercise, este tipo de entrenamiento reduce eficazmente la grasa abdominal. El entrenamiento por intervalos requiere que incorpores ráfagas de actividad cortas y vigorosas en tu rutina de cardio. Por ejemplo, trote durante dos minutos y luego corra durante un minuto y continúe alternando entre las intensidades.
Ejercicios de fortalecimiento específicos
El hecho de que los ejercicios abdominales no reduzcan la grasa abdominal no significa que no debas hacerlos. Fortalecen y tonifican tus músculos, de modo que cuando tu rutina de cardio comience a reducir la flacidez, tu barriga más plana tendrá una mayor definición muscular. Los abdominales con una pelota de estabilidad, los levantamientos de rodillas en la silla de un capitán, los abdominales verticales de piernas y los abdominales en bicicleta son algunos de los mejores ejercicios de abdominales, según el American Council on Exercise.
Temas que considerar
Puede hacer todo el ejercicio que quiera, pero si su dieta no es saludable, es posible que esté saboteando sus esfuerzos. En lugar de recurrir a dietas de moda que ralentizan su metabolismo, practique el control de las porciones y limpie su dieta. Limite el azúcar y las grasas saturadas y trans, y enfatice las frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos reducidos en grasa. Consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta y rutina de ejercicios, especialmente si padece problemas de salud o lesiones, o ha estado inactivo.