Entrenamientos para parejas en casa

La gente tiene vidas ocupadas con trabajos o escuela, niños y compromisos. Tratar de encontrar tiempo para hacer ejercicio y al mismo tiempo pasar tiempo de calidad con sus seres queridos es difícil, así que involucre a su pareja y mantenga el ejercicio en casa. El entrenamiento perfecto para parejas en casa incorpora entrenamiento de fuerza corporal total y desarrolla camaradería y asociación mientras te diviertes y te pones en forma. Con solo unos pocos equipos pequeños, su hogar puede ser su gimnasio / área de juegos.

Medicine Ball

Cree un entrenamiento de cuerpo completo con su pareja utilizando únicamente un balón medicinal de cinco a diez libras. Los lanzamientos de balones medicinales ofrecen una forma eficaz de trabajar los brazos, las piernas y el tronco al lanzar y atrapar la pelota en varias posiciones. Realice una variedad de lanzamientos dirigidos a todos los músculos de la parte superior del cuerpo, como por encima de la cabeza, torsión lateral, hacia abajo, al nivel del pecho y hacia atrás para su compañero. El American Council on Exercise sugiere atrapar la pelota en una posición de sentadilla o estocada para apuntar a las piernas. Incorpora los abdominales haciendo lanzamientos abdominales acostados, en los que lanzas la pelota a tu compañero mientras te sientas y luego agarras la pelota mientras vuelves a recostarte.

Bandas de Resistencia

Cuando trabaja con bandas de resistencia, su compañero puede ser tanto un punto de anclaje como un contrapeso para mayor resistencia. IDEA Health and Fitness Association recomienda el uso de dos bandas con asas. Mire a su compañero, con cada uno de ustedes sosteniendo un extremo de la banda, y tire de las manijas hacia su torso para realizar filas. También pruebe los curls de bíceps horizontales y los vuelos inversos. Miren en dirección opuesta y presione las bandas alejándolas de su cuerpo para presionar el pecho o por encima de la cabeza para hacer extensiones de tríceps. Mire en la misma dirección e intente giros del torso para los abdominales, moviendo sus cuerpos en direcciones opuestas para resistencia. Haz cortes de madera con las bandas tanto altas como bajas para entrenar todas las áreas de los abdominales y la sección media.

Peso Corporal

Los ejercicios que puede realizar uno al lado del otro para proporcionar motivación, pero sin asistencia física, incluyen planchas, abdominales, sentadillas, estocadas, flexiones, escaladores de montañas y una variedad de ejercicios pliométricos. Alternativamente, acuéstese boca abajo y pídale a su compañero que lo agarre de los pies. Haga una flexión de rodillas y luego, usando los isquiotibiales, siéntese hasta la posición de rodillas. Vuelve a tus manos y repite. Para una mayor resistencia sin pesas, haga que su compañero presione sobre su espalda durante las flexiones y las planchas. Realice levantamientos de piernas mientras su compañero empuja sus piernas para aumentar la intensidad.

Recomendaciones

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda el entrenamiento de fuerza tres veces por semana y golpear cada grupo muscular principal al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Utilice una resistencia lo suficientemente fuerte como para fatigar sus músculos de 10 a 15 repeticiones, durante al menos tres series. En cada sesión, haga de ocho a 10 ejercicios con su compañero para obtener resultados adecuados. Varíe sus ejercicios en cada entrenamiento para mantener su cuerpo adivinando y evitar caer en una rutina aburrida. Elija los ejercicios junto con su pareja para asegurar un entrenamiento armonioso.