Entrenamientos para reducir la cintura

A veces, sentirse en control de su cuerpo es tan frustrante como quedarse dormido después de un espresso doble. Después de ver constantemente una cintura más grande de lo necesario en el espejo, muchos comienzan a pensar en tomar medidas para cambiar su físico. Desafortunadamente, a pesar de lo que afirman los publirreportajes, no existe ningún atajo para una cintura delgada. Una cintura delgada solo será posible cuando haya reducido su grasa corporal a un grado lo suficientemente bajo. Para hacer esto, necesitará diseñar un entrenamiento efectivo. Consulte a un médico antes de realizar cambios importantes en su dieta o rutina de ejercicios.

Trabaja tu cuerpo para trabajar tus abdominales

El cardio de baja intensidad permite que su cuerpo queme grasa directamente, de acuerdo con la Universidad de California en San Diego, siempre que haga ejercicio lo suficiente, generalmente más de 40 minutos, dependiendo de la intensidad y otros factores, como lo que comió antes de hacer ejercicio, para permitir su cuerpo para cambiar su fuente de energía del glucógeno muscular a la grasa. Debido a que la pérdida de grasa ocurre necesariamente en todo el cuerpo, no en una sola área, cualquier ejercicio cardiovascular lo ayudará a perder peso alrededor de la cintura; no es necesario que se concentre en ejercicios cardiovasculares que "trabajen los abdominales".

¡Demasiado fácil!

Para algunos deportistas, el ejercicio cardiovascular de baja intensidad es demasiado fácil o demasiado aburrido. Afortunadamente para ellos, aunque el cardio de baja intensidad quema un alto porcentaje de grasa corporal, quema menos grasa corporal y calorías en general que el ejercicio de intensidad moderada a alta o el entrenamiento a intervalos. Para el primero, simplemente intensifique: aumente su velocidad o considere colocar pesas, como pesas en los tobillos, a su cuerpo mientras hace ejercicio. El último, el entrenamiento por intervalos, requiere que te ejercites a alta intensidad para ráfagas cortas, como ráfagas de 20 segundos, y luego reduzcas tu intensidad a baja durante un período de tiempo más largo, como 40 segundos a un minuto. Luego repite el proceso varias veces, como 10 series.

Los músculos significan pérdida de peso

El entrenamiento con pesas te ayuda a desarrollar músculo, lo que a su vez aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo quema a lo largo del día. Pero no se preocupe si el entrenamiento con pesas le agranda la cintura; Incluso con el entrenamiento diario con pesas, las personas tardan años en "volverse voluminosas". Si todavía le preocupa agregar músculo a su cintura, simplemente evite los ejercicios de entrenamiento con pesas que se dirijan a la cintura. En su lugar, trabaje en desarrollar algo de músculo en sus dorsales y muslos, lo que puede ayudar a que su cintura se vea más pequeña y le dé una figura de “reloj de arena”. Considere también el entrenamiento en circuito, en el que realiza una serie de ejercicios de resistencia uno tras otro, con breves descansos intermedios. Por ejemplo, un circuito de cuatro ejercicios podría consistir en 30 segundos de flexiones, abdominales, fondos e hiperextensiones, con 30 segundos entre cada ejercicio. Luego, puede repetir el proceso, después de descansar, dos o tres minutos, varias veces o "circuitos".

Apriete su cintura y su horario

Para obtener resultados, es necesario un programa de entrenamiento semanal al que se adhiera. Trate de cinco o seis días a la semana, con tres días de cardio y uno o dos días de entrenamiento con pesas. Intercala días de entrenamiento con pesas para que no estés participando en el entrenamiento con pesas dos días seguidos. Su cuerpo debe descansar después de los días de entrenamiento con pesas para restaurar sus músculos. Pero puede realizar ejercicios cardiovasculares de baja intensidad durante los días de entrenamiento con pesas o entre ellos. Cuando ajuste los entrenamientos en su horario, recuerde que un entrenamiento estándar no necesita durar más de una hora. Considere la posibilidad de utilizar un gimnasio en casa, que le permitirá la comodidad de hacer ejercicio en cualquier momento que desee.

Esa milla extra

Si sus hábitos alimenticios aumentan junto con sus hábitos de ejercicio, es posible que no vea resultados. Coma con un déficit calórico para ayudarlo a perder peso en todo el cuerpo, incluidos los depósitos de grasa almacenados en la cintura. Además, concéntrese en asegurarse de tener suficiente fibra en su dieta. Las dietas ricas en fibra soluble ayudan a reducir la grasa visceral, el tipo de grasa almacenada en la región abdominal. Coma muchas frutas y verduras, que contienen mucha fibra soluble. Además, duerma bien todas las noches, haciendo todo lo posible por dormir más de seis horas. Según el International Journal of Obesity, dormir menos de seis horas por noche se correlaciona con un aumento de la grasa visceral.