Entrenamientos para tonificar las piernas

Las piernas delgadas y tonificadas se ven muy bien con un par de jeans o una falda corta favoritos. No puede deshacerse de la grasa solo en el área de las piernas, según el American Council on Exercise, pero puede apuntar a los músculos de las piernas para fortalecerlos y tonificarlos. Realice ejercicios de tonificación de los músculos de las piernas junto con ejercicios cardiovasculares para los entrenamientos que le ayudarán a tonificar los músculos de las piernas mientras pierde el exceso de peso corporal en todas partes y en las piernas. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.

Trabajando bajo

Las pantorrillas bien formadas se ven atractivas, ya seas hombre o mujer. Los músculos de la pantorrilla están involucrados en muchos ejercicios para tonificar las piernas, pero puede enfocarlos con entrenamientos que incluyan stepups y elevaciones de pantorrillas con peso. Para hacer esto último, párese con los pies separados a 6 pulgadas mientras sostiene mancuernas o pesas rusas en sus manos. Deje que sus manos permanezcan a los lados. Ponte de puntillas y luego vuelve a bajar lentamente. Use un peso lo suficientemente pesado y realice suficientes repeticiones para fatigar los músculos de la pantorrilla después de ocho a 12 repeticiones.

Trabajando alto

La parte superior de las piernas se compone de los músculos cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores. Estos músculos, cuando se fortalecen y tonifican, se suman a la apariencia de la parte delantera, la espalda y las áreas externas e internas de los muslos. Concéntrese en sus cuádriceps e isquiotibiales, con pesas libres o peso corporal, realizando estocadas y sentadillas. En el gimnasio, incluya prensas de piernas en sus entrenamientos para tonificar las piernas, así como extensiones de piernas.

Pros y contras

La parte interna y externa de los muslos a menudo se descuidan en los entrenamientos para tonificar las piernas. Trabaje los músculos aductores y abductores con elevaciones internas y externas de las piernas. Optimice su entrenamiento haciendo un movimiento combinado, como sentadillas con reverencia con levantamientos laterales. En lugar de ponerse en cuclillas con los pies separados entre sí de 18 a 24 pulgadas, cruce la pierna derecha detrás de la izquierda, extendiendo la pierna izquierda para que tenga una ligera flexión de la rodilla. Póngase en cuclillas 90 grados con la pierna derecha. Vuelva a ponerse de pie y luego levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia afuera lo más alto posible a su lado izquierdo. Realice de ocho a 12 repeticiones en cada lado.

Batido para quemar grasa

Ninguna cantidad de ejercicios para tonificar las piernas ayudará si sus músculos están cubiertos por una capa de grasa. Incluya de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular en sus entrenamientos semanales. Elija una forma de ejercicio cardiovascular que disfrute para que sea más probable que se ciña a ella. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, jugar con los niños o montar a caballo, le ayudará a quemar alrededor de 250 calorías por hora para una pérdida de 1/2 libra por semana cuando hace ejercicio todos los días. Realice una forma más vigorosa de cardio, como correr, nadar o baloncesto, para quemar alrededor de 500 calorías por hora cada día para una pérdida semanal de 1 libra.