Entrenamientos rápidos de porristas

Mantenerse en forma para ser porrista puede ser exigente e intenso. Los entrenamientos completos de porristas pueden llevar mucho tiempo durante la semana, pero hay algunas formas más fáciles de ayudar a mantenerse en forma durante los momentos de inactividad o entre la práctica y las sesiones de entrenamiento. Hacer ejercicio no siempre tiene que ser agotador y puede ser divertido y gratificante.

Usar el tiempo sabiamente

Configure un cronómetro en incrementos de alarma de 30 segundos. Cambie su rutina de ejercicios cada 30 segundos para mantener las cosas interesantes, así como para ejercitar más grupos de músculos. Por ejemplo, intente 30 segundos de saltos de tijera, seguidos de 30 segundos de flexiones y luego 30 segundos de saltar la cuerda. Esto hará que pasen de 10 a 15 minutos de entrenamiento.

Correr en cinta

Utilizando una cinta de correr, intente carreras cortas de 30 segundos entre la configuración 6.0 y 9.0. También puede practicar la carrera de velocidad con un cronómetro, pero puede ser más fácil medir la distancia y la velocidad mientras usa una cinta de correr. Esprintar de forma regular ayudará a quemar grasa corporal y fortalecer los isquiotibiales.

Mantenga esa pose

Una de las cosas más importantes en las porristas es mantener esa pose estable. Practica sostener posturas en tu tiempo libre, como un movimiento en T o una postura de V alta. Para ayudar a desarrollar la resistencia y la fuerza para las posturas, pruebe con pesas para los tobillos sostenidas en la mano.

Pliometría

Los ejercicios pliométricos son rápidos y también pueden ayudar a proporcionar algo de potencia central. Pruebe ejercicios como saltos en cuclillas, lanzamientos de pelota y saltos de caja durante aproximadamente dos minutos por ejercicio, tomando un descanso de dos minutos entre series.

Abdominales de porristas

Los abdominales son un entrenamiento de porristas excelente y rápido. Gire los abdominales regulares con variaciones, como congelarse y entrar en un movimiento en T, cruzar los pies a la altura del tobillo para un crujido de cuerpo completo y rotar los brazos con ellos rectos y sobre la cabeza.