Entrenamientos rápidos para perder grasa abdominal

No es posible perder grasa del abdomen con éxito mediante el entrenamiento local y solo ejercitando el núcleo. Hacer ejercicio es importante, pero es necesario realizar un entrenamiento de todo el cuerpo para perder grasa abdominal. Cuanto más tejido muscular tenga, más calorías quemará y más peso perderá. Los ejercicios que utilizan múltiples grupos de músculos e integran la actividad cardiovascular con el entrenamiento con pesas serán más efectivos.

Burpee con salto de pierna hacia atrás

Este ejercicio le brinda los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y se enfocará en los flexores del tronco, brazos y cadera. Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Póngase en cuclillas hasta el suelo y coloque ambas manos en el suelo fuera de las rodillas. Retroceda ambas piernas y mantenga ambos brazos extendidos. Asegúrese de que su núcleo esté apretado y no arquee la espalda. Coloca ambas piernas debajo de ti y salta lo más alto que puedas, empujando con los talones; lleva ambas rodillas hacia tu pecho. Aterriza y repite de 12 a 15 repeticiones.

Alpinistas

Los escaladores de montaña también combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza, apuntando a su núcleo a través de movimientos rápidos de piernas hacia arriba. Comience en la parte superior de una posición de flexión con las manos un poco más altas que los hombros. Los dedos de las manos deben apuntar hacia adelante y los dedos de los pies deben tocar el suelo. Lleva un pie hasta debajo de tu pecho en el suelo. Usando su núcleo y piernas, pero manteniendo las manos en el suelo, salte en el aire y cambie las piernas para que la pierna opuesta llegue a su pecho. Repita durante 30 segundos.

Plancha completa con toques de tobillo

Los tablones trabajan para estabilizar y fortalecer su núcleo, y agregar toques en los tobillos ayudará a tonificar la barriga. Tírate al suelo y asume la parte superior de una posición de flexión. Manteniendo el tronco apretado y la espalda recta, levante la pierna derecha hacia el pecho y gire el tobillo hacia el hombro izquierdo. Equilibrándose sobre su brazo derecho, lleve la mano izquierda para tocar su tobillo derecho. Repita en ambos lados durante 30 a 60 segundos o 15 a 30 repeticiones.

Circuito cardiovascular de cuatro ejercicios

Para ello vas a hacer cuatro ejercicios seguidos sin descansar. Aunque no está descansando todo su cuerpo, estará descansando grupos de músculos específicos para que tengan el tiempo suficiente para recuperarse. Comience haciendo una serie de saltos de tijera durante 30 a 60 segundos. Luego muévete a una sentadilla más flexión de bíceps. Para hacer este ejercicio, párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Tus palmas deben mirar hacia adelante. Baja los glúteos y dobla las mancuernas hacia tu hombro. Cuando sus muslos estén paralelos al suelo, empuje con los talones y párese, bajando las mancuernas hacia abajo. Repita de 30 a 60 segundos.

Después de las flexiones en cuclillas, realice una serie de rodillas altas durante 30 a 60 segundos, concentrándose en llevar las rodillas a la cintura o más. Para completar el circuito rápido, haz una fila con mancuernas inclinada de pie. Para este ejercicio, párese con los pies separados a la altura de los hombros e inclínese hacia adelante, dejando que los brazos cuelguen con las palmas hacia arriba. No redondee la espalda ni los hombros, refuerce su núcleo y tire del peso hacia arriba y a lo largo de su cuerpo hasta la cintura. Repita este ejercicio durante 30 a 60 segundos y gire a través del circuito tres veces.

Rutina Tabata

Tabata es un tipo de circuito, pero los cortes de tramo son muy rápidos y la intensidad es muy alta. Todo el entrenamiento de Tabata solo te tomará cuatro minutos en completar. Te esfuerzas durante 20 segundos, descansas 10 y completas un total de ocho rotaciones. La proporción 20/10 puede incluir ejercicios aeróbicos o anaeróbicos o una combinación de ambos. Para obtener los resultados más efectivos, elija ejercicios que activen varios grupos de músculos a la vez. Burpees, jump squats, flexiones, sprints y la bicicleta estática son ejemplos. Los entrenamientos rápidos le ayudan a perder grasa abdominal en un período de tiempo más corto.

Consejos y seguridad

Beber mucha agua ayuda a mantener la piel hidratada.

Aparte del circuito y la rutina de tabata, haz 30 minutos de cardio siempre que puedas para que quemes aún más calorías. Combine una alimentación saludable con ejercicio para facilitar la pérdida de peso. Caliente antes de cualquier actividad y estírese después de calentar para evitar lesiones. Manténgase hidratado durante su entrenamiento y estírese cuando haya terminado.