Envolver los pies para correr descalzo

A lo largo de la mayor parte de la historia de la humanidad, los corredores normalmente han corrido descalzos o con una cubierta ligera para los pies, como sandalias o mocasines, según investigadores de Harvard. Si bien la ciencia sugiere que deshacerse de las zapatillas para correr tiene beneficios, también hay razones para proteger los pies, especialmente en climas fríos y en el suelo donde es probable que se corten los pies.

Endurecer

Lo primero que debe hacer un aspirante a corredor descalzo es endurecer las plantas de los pies. Camine descalzo siempre que pueda, adentro y afuera. Para empezar, elija superficies exteriores más suaves, como césped y arena, hasta que la piel se vuelva más gruesa y sus músculos y articulaciones se adapten a caminar sin zapatos. Los investigadores de Harvard recomiendan construir lentamente y permitirse unos meses para hacer un cambio completo de zapatos a pies descalzos; envolver o usar zapatos minimalistas puede ayudarlo a hacer la transición.

Pégalos con cinta

Si estás corriendo en una superficie que es extremadamente fría o caliente, o donde el terreno es tan accidentado que es probable que sufras cortes, puedes envolverte los pies con cinta adhesiva. Alternativamente, puede usar cinta deportiva elástica diseñada para soportar músculos, ligamentos y tendones. Para apoyar sus arcos y talones, necesita dos trozos de cinta adhesiva, dice FootGuru.com. Estire un trozo de cinta elástica a lo largo de la planta del pie, comenzando justo debajo de los dedos, y póngalo sobre el tendón de Aquiles. Luego, tome otro trozo de cinta y, comenzando justo por encima del hueso del tobillo, estírelo debajo del talón y termine por encima del hueso del tobillo en el otro lado. También puede colocar cinta alrededor del pie para apoyar el empeine y proteger la bola del pie.

Zapatos Minimalistas

Según Harvard, usar zapatos mínimos es una alternativa viable a la cinta. Estos zapatos imitan el pie descalzo y pueden ayudarlo a hacer la transición de usar zapatos a andar completamente descalzo. Harvard dice que evitarán lesiones mientras aprende a implementar la técnica de golpe del antepié. Hay varias marcas y estilos disponibles: busque los que no tengan talón reforzado y una suela flexible que no tenga soporte para el arco.

Kit de Primeros Auxilios

El aficionado a correr descalzo, Rick Morris, sugiere que ponga un par de zapatos en su mochila, en caso de que se corte el pie o se rompa un dedo. Como él señala, es posible que deba caminar a casa y los zapatos lo harán más cómodo. También traiga esparadrapo, vendajes, ungüento antiséptico, toallitas limpiadoras y un vendaje elástico en caso de que sufra un esguince. También sugiere incluir algunos analgésicos y antiinflamatorios en su kit.