Equilibrio paso a paso para gimnasia

El equilibrio es una habilidad fundamental que toda gimnasta debe aprender. En una rutina típica de gimnasia, su cuerpo comienza en equilibrio. Luego, realiza movimientos que fuerzan a su cuerpo a desequilibrarse brevemente antes de trabajar para recuperar el equilibrio. La clave es mantener el control de su cuerpo, incluso cuando está desequilibrado. Realizar ejercicios de equilibrio progresivamente difíciles es una forma eficaz de aprender a controlar su cuerpo y mantener un buen equilibrio.

Practica el V-Sit

El V-sit es una posición de gimnasia que requiere fuerza y ​​equilibrio. Siéntese derecho en el suelo con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de su trasero. Levante las piernas frente a usted, manteniéndolas rectas, hasta que estén en un ángulo de 45 grados con respecto a su torso. Mantenga la posición durante tres o cuatro segundos, luego vuelva a colocar las piernas en el suelo. Cuando domine esta habilidad, hágalo en una viga de equilibrio baja y luego en una viga estándar, con tapetes en el piso para protegerse si se cae. Cuando se sienta cómodo haciendo el V-sit en una viga estándar, levante el trasero y trate de mantener el equilibrio sobre sus manos.

Realizar un Arabesco

Equilibrarse sobre una pierna es importante en varias disciplinas de gimnasia, particularmente cuando está en la barra de equilibrio, que tiene solo 3.9 pulgadas de ancho. Practique el equilibrio sobre una sola pierna, párese erguido frente a una pared. Coloque los dedos de los pies a una distancia de 1 a 2 pulgadas de la pared, luego levante la pierna no dominante hacia atrás lo más que pueda mientras mantiene el equilibrio. No permita que ninguna parte de su cuerpo toque la pared. Equilibre sobre una pierna durante tres o cuatro segundos, luego regrese a la posición inicial. Cuando domine el ejercicio, aléjese de la pared y realice una versión más avanzada levantando la pierna más alto y al mismo tiempo inclinándose hacia adelante desde la cintura. Deténgase cuando el torso y la pierna levantada estén aproximadamente paralelos al suelo. Mantenga la posición durante uno o dos segundos antes de volver a colocar el pie en el suelo.

Hacer un taladro de palanca

Controlar su equilibrio cuando su torso se mueve hacia adelante y hacia abajo es importante para movimientos como los giros frontales y las bóvedas de resorte delanteras. Realice un ejercicio de palanca para ayudar a controlar su torso cuando se inclina hacia adelante. Párese derecho en el suelo con los brazos extendidos hacia el techo. Da un paso adelante con un pie, flexionando un poco la rodilla delantera mientras mantienes recta la rodilla trasera. Inclínese hacia adelante lentamente desde la cintura. Mueva todo su cuerpo, excepto la pierna delantera, como si fuera una unidad. A medida que su torso se inclina hacia adelante, levante la pierna trasera, de modo que la pierna y el torso continúen formando una línea recta. Inclínese hacia adelante tanto como sea posible. Trate de tocar el suelo con los dedos, pero mantenga los brazos alineados con el torso. Regrese bajo control a la posición inicial. Realice el ejercicio en el suelo, luego en una viga de equilibrio baja y luego en una viga estándar. Coloque tapetes protectores en el piso debajo de la viga estándar.

Equilibrio al costado

Como gimnasta, debes poder mantener el equilibrio mientras te mueves lateralmente, así como hacia adelante o hacia atrás. Practica esta habilidad con un ejercicio de escala lateral. Párese erguido y extienda los brazos lejos de los costados, de modo que sus brazos queden paralelos al suelo. Mantenga ambas piernas rectas mientras levanta un pie del piso hacia los lados lo más alto posible. Si es posible, tome el pie con la mano y levántelo un poco más. Mantenga la posición durante tres o cuatro segundos, luego vuelva a colocar el pie en el suelo. Al igual que con otros ejercicios de equilibrio, puede progresar desde el suelo hasta la barra de equilibrio a medida que mejoran sus habilidades.