Equipo de ejercicio aeróbico para caderas y muslos

No tiene que recurrir a máquinas de ejercicio intimidantes para ayudar a esculpir y definir un par de piernas bien formadas o tallar un trasero con curvas. Hay muchos equipos simples en un estudio de aeróbicos, o disponibles para comprar en una tienda, que lo ayudarán a desarrollar sus caderas y muslos. Ya sea que esté buscando resultados visuales o simplemente para fortalecer y estirar, algunos componentes clave son todo lo que necesita para hacer el trabajo.

Burn Baby Burn

El ejercicio se puede clasificar como aeróbico o anaeróbico. El ejercicio aeróbico aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca, lo que aumenta la resistencia física. El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos y la fuerza física. Cuando realiza ejercicio aeróbico, sus músculos usarán oxígeno para quemar grasas y carbohidratos como combustible. Cuando realiza ejercicio anaeróbico, sus músculos solo queman carbohidratos para obtener energía.

Da un paso al frente

Se puede usar una plataforma o caja elevada, como un paso aeróbico, para ejercicios alternos de empuje de piernas y saltos de caja. Se puede usar un conjunto de bandas o cables de resistencia simples con un compañero de ejercicio para remar de pie, extensiones de tríceps y movimientos de abducción o aducción de cadera de pie. Los conos se pueden colocar en el suelo para realizar saltos, movimientos laterales, rutinas de pasos y cualquier ejercicio de carrera que te haga sentir el ardor en los muslos.

La pelota esta en tu cancha

Se puede usar una pelota de estabilidad para realizar extensiones inversas, que son ideales para el trasero y las caderas. Otros ejercicios de pelota de estabilidad a considerar incluyen el puente de glúteos del hombro y la flexión de los isquiotibiales, que tonificarán y darán forma a sus muslos. Las sentadillas de pared se realizan apoyando una pelota de estabilidad contra una pared y usando la pelota para mantener el equilibrio mientras realiza una sentadilla. Este es otro excelente ejercicio asistido por equipo que le ayudará a desarrollar sus caderas y muslos al mismo tiempo.

Tome su medicina

Se puede usar una pelota pequeña con peso llamada pelota medicinal para realizar un lanzamiento por encima de la cabeza a un compañero de entrenamiento, o una estocada al pase de pecho, que implica lanzar la pelota a su compañero mientras realiza una estocada. También puede usar un balón medicinal para realizar una estocada mientras presiona el balón sobre su cabeza. Este ejercicio se puede hacer en una posición estacionaria o mientras camina unos pasos y gira la pelota de lado a lado a medida que avanza.

Elevar el estándar

Se pueden usar pesas de mano y una barra para agregar resistencia a algunos ejercicios simples diseñados para trabajar las caderas y los muslos. Por ejemplo, las mancuernas pueden hacer que una sentadilla sea más desafiante, mientras que agregar una barra con o sin peso a una estocada hacia adelante tendrá el mismo efecto. Una barra también se puede usar para realizar un peso muerto con barra, así como un bloqueador de barra de uno o dos brazos, que implica levantar la barra desde un extremo con uno o ambos brazos desde una posición en cuclillas.