Al optar por el entrenamiento de fuerza con pesas, las pesas libres frente a las máquinas es un dilema común. Si elige máquinas, la pregunta se reduce al tipo. El levantamiento de pesas con un tipo de máquina a menudo produce resultados completamente diferentes a los de entrenar con otro. Las máquinas que usan resistencia hidráulica, por ejemplo, pueden diferir significativamente de las máquinas que usan peso apilado como resistencia. El mejor tipo de equipo a utilizar depende de sus objetivos generales de acondicionamiento físico, así como de su nivel actual de experiencia en el entrenamiento de fuerza.
Conceptos básicos del ejercicio de la máquina
El entrenamiento con máquinas, en general, ayuda a los levantadores novatos a aprender la forma adecuada para cada ejercicio realizado. La mayoría de las máquinas incluyen etiquetas detalladas que describen los músculos precisos trabajados y la forma utilizada durante el ejercicio. La máquina guiará al usuario a través del formulario, con un compromiso mínimo de los músculos estabilizadores, dando trabajo solo a los objetivos primarios. Ambos tipos de máquinas ayudan a establecer un nivel básico de fuerza que puede ayudarlo a hacer la transición a un entrenamiento de fuerza más avanzado, o cada tipo puede proporcionar un compromiso adicional de los músculos que está tratando de apuntar en una rutina general más amplia.
Hidráulica
Las máquinas de resistencia hidráulica no tienen peso de ningún tipo para manipular durante el transcurso de un ejercicio. No hay selector que establezca el nivel de resistencia. Utiliza cables, asas o correas para empujar o tirar durante el ejercicio. El sistema hidráulico reacciona al nivel de la fuerza que proporciona para involucrar los músculos objetivo. Cuanta más fuerza aplique, mayor resistencia proporcionará la máquina. Las máquinas son comunes en las instalaciones de entrenamiento orientadas al entrenamiento en circuito de ritmo rápido. Muchos de los ejercicios no imitan la forma precisa de los ejercicios estándar de peso libre como el press de banca, el curl de bíceps o el press de hombros, pero ofrecen configuraciones que involucran músculos objetivo similares.
Peso apilado
Las máquinas de pesas apiladas vienen en una variedad de estilos, pero la configuración típica es un sistema de polea de cable o palanca que usted empuja o tira. Esta acción levanta una pila de placas de peso, proporcionando resistencia; usted controla el movimiento hacia abajo invirtiendo el cable o la palanca. Puede seleccionar cuánto peso se moverá el cable o la palanca cuando se opere, pero hay un rango finito. Por ejemplo, algunas máquinas de pesas apiladas comienzan con 5 libras y alcanzan un máximo de 120. No hay forma de agregar peso adicional si el ejercicio es fácil para usted con el peso máximo. Las máquinas de pesas apiladas a menudo imitan la forma exacta de un ejercicio en particular, pero hay configuraciones que no lo hacen. Esto a veces ayuda a los principiantes a hacer la transición a ejercicios de peso libre a medida que avanzan.
Comparación
La mayor diferencia entre los dos tipos de máquinas es la resistencia. Las máquinas de pesas apiladas tienen un rango limitado de peso que puede usar, mientras que las máquinas hidráulicas teóricamente brindan tanta resistencia como su cuerpo puede producir. En cierto sentido, esto hace que las máquinas hidráulicas sean más dinámicas, y la simplicidad de este modelo lo hace ideal para las rápidas demandas de un intenso entrenamiento en circuito. Si no tiene que esforzarse para reconfigurar el peso constantemente, está pasando más tiempo haciendo ejercicio. Sin embargo, las máquinas de pesas apiladas proporcionan un elemento esencial del que carece el sistema hidráulico: una manera fácil de cuantificar el progreso. Semana a semana, con el peso acumulado sabrá cuánto más está levantando que en sesiones anteriores. Con la hidráulica, todo lo que tienes que hacer es el nivel de fuerza que ejerces. Esto puede dificultar el progreso de los gráficos.