Equipo de entrenamiento de muslos

Ya sea que se esté preparando para el verano o se esté preparando para un viaje de esquí, los muslos en buen estado son imprescindibles. Los muslos se componen de cuatro grupos de músculos principales: los cuádriceps en la parte delantera, los isquiotibiales en la parte posterior, los aductores en el interior y los abductores en la parte exterior de los muslos. Existen numerosas formas de ejercitar estos músculos y una gran cantidad de opciones de equipos de ejercicio que le ayudarán a tener los muslos en excelente forma, sea cual sea su objetivo de ejercicio.

Pesas Libres

Las sentadillas, las estocadas y los step-ups son ejercicios de calistenia efectivos que ejercitan los muslos. Sin embargo, a medida que domine estos ejercicios, podrá hacerlos más difíciles y efectivos utilizando pesas libres. Los pesos libres son el término colectivo para barras, mancuernas y pesas rusas. Estas herramientas de entrenamiento aumentan temporalmente su peso corporal para que sus músculos deban trabajar más de lo normal. Las barras, barras largas con pesas en el extremo, se pueden sostener en la parte posterior de los hombros al realizar sentadillas, estocadas o step ups, mientras que las mancuernas y las pesas rusas son pesos individuales más pequeños que se sostienen en sus manos.

Todos los ejercicios de muslos con peso libre también involucran el glúteo mayor, o los músculos de los glúteos, así como también el núcleo, los músculos de la sección media que deben trabajar para mantener estable la columna vertebral. Debido al peligro de dejar caer un peso libre, asegúrese de hacer ejercicio con un observador o un compañero de entrenamiento y solo realice sentadillas pesadas con una rejilla para sentadillas.

Máquinas de resistencia

Las máquinas de resistencia son una característica común en los gimnasios y existen numerosas máquinas diseñadas específicamente para trabajar tus muslos. Las máquinas de prensa de piernas, extensión de piernas, flexión de piernas, aducción de cadera, aducción de cadera, Smith y de cable le permiten apuntar eficazmente a todos los músculos de los muslos y, a menudo, en una posición sentada cómoda. Las máquinas de resistencia son fáciles de usar ya que sus movimientos están guiados por el diseño de la máquina. Los pesos, seleccionados moviendo un pasador o clavija, se guían sobre varillas y viajan en línea recta, por lo que no hay necesidad de preocuparse por el equilibrio; la máquina se encarga de eso por usted. La mayoría de las máquinas de resistencia cuentan con un soporte para la espalda, por lo que no necesita usar su núcleo tanto como con pesas libres. Todas estas características te dejan libre para concentrarte en trabajar tus muslos.

Máquinas de cardio

Las máquinas de cardio proporcionan un ejercicio eficaz para el corazón y los pulmones, pero también ejercitan los muslos. El uso de steppers, escaladores, bicicletas estáticas, elípticas, remeros y cintas de correr implica un gran movimiento de cadera y rodilla que desafiará tanto a los cuádriceps como a los isquiotibiales; cuanto mayor sea el rango de movimiento, más activos serán estos músculos. Debido a que la resistencia que se coloca en los muslos es relativamente baja al realizar ejercicios cardiovasculares, estas máquinas tonificarán los músculos y aumentarán la resistencia muscular, pero es poco probable que aumenten significativamente la fuerza o el tamaño de los músculos.

Equipo portátil para entrenamiento de muslos

Si bien las pesas libres, las máquinas de resistencia y las máquinas de cardio se encuentran principalmente en los gimnasios, existen numerosos equipos de ejercicio más pequeños y portátiles que puede usar en casa, en la carretera o cuando quiera hacer ejercicio pero no quiera ir. a un gimnasio. Mini-steppers, muslos maestros, entrenadores de suspensión, cajas de step-up, pelotas de estabilidad, pelotas BOSU, almohadillas deslizantes y bandas de resistencia son herramientas efectivas para el entrenamiento de muslos que se pueden usar en casi cualquier lugar.