Equipo diseñado para estirar el músculo psoas

El psoas, uno de los principales músculos flexores de la cadera, puede tensarse debido a las largas horas que normalmente pasa sentado. Cuando los flexores de la cadera están tensos, pueden tirar de la pelvis y afectar negativamente su postura, causando dolor de espalda. Si es consistente con su rutina de estiramiento del psoas, puede tener un impacto significativo en la flexibilidad de los flexores de la cadera. Equipos como una banda de ejercicios, una silla, un banco o una máquina de estiramiento pueden ayudarlo a estirar el músculo psoas. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos.

Estirarse con una banda, toalla, correa o cuerda

El estiramiento del flexor de la cadera de rodillas estira el psoas por sí solo, pero puede intensificar el estiramiento utilizando equipos como una banda de ejercicio, una correa, una toalla o una cuerda. También necesitará una colchoneta para ejercicios. Arrodíllate sobre la colchoneta y coloca una rodilla frente a la otra para que estés en una posición de estocada de rodillas. Enganche la banda, toalla, correa o cuerda alrededor del pie de su pierna trasera y sostenga el otro extremo con su mano. Inclina el torso hacia adelante para realizar el estiramiento. Su pie trasero se levantará del piso. Tire de la banda hacia adelante para aumentar el estiramiento. Con una banda de ejercicio, una correa, una toalla o una cuerda, también puede estirar el psoas desde una posición de frente. Acuéstese boca abajo con una pierna extendida y la otra doblada. Enrolle la banda, toalla o cuerda alrededor del pie de su pierna doblada. Agarre el otro extremo con ambas manos detrás de la cabeza y tire de la banda para levantar la parte superior del muslo del piso.

Usar una silla, banco o taburete

Para estirar el psoas desde una posición de pie, necesitará una silla, un banco o un taburete. Póngase en una posición escalonada con el pie adelantado colocado encima del asiento. Coloque las manos en las caderas y mantenga el torso erguido mientras empuja las caderas hacia adelante, doblando la rodilla delantera hasta que sienta el estiramiento en el flexor de la cadera de la pierna trasera.

Colgar de un banco o mesa

Cuando estira el psoas desde una posición acostada, debe colocarlo sobre una superficie elevada, como un banco o una mesa. Acuéstese boca arriba con los muslos colgando del extremo y los talones en el suelo. Lleva una rodilla al pecho y engancha las manos debajo de los muslos para ayudar a tirar de la pierna hacia el torso. Debe sentir un estiramiento en su psoas en la pierna que aún descansa sobre el piso. Aumente la intensidad del estiramiento utilizando un banco o una mesa más altos.

Máquinas de estiramiento

Muchos gimnasios ofrecen máquinas de estiramiento que pueden usarse para apuntar al psoas y otros flexores de la cadera. Aunque los diseños de las máquinas pueden variar, todas requerirán que se coloque en la misma posición. Mueva el asiento de la máquina completamente hacia atrás para que apunte verticalmente. Párese encima de la máquina. Coloque su peso sobre un pie y luego doble la rodilla de su pierna libre y coloque la parte superior de su pie sobre el borde del asiento. Póngase en cuclillas doblando la rodilla delantera para sentir un estiramiento en el psoas de la pierna que se arrastra.