Equipo para subir escaleras para piernas y brazos

Subir las escaleras es uno de los mejores pequeños cambios que puede hacer para mejorar su salud física. Se considera tan beneficioso que se han creado máquinas para simular el movimiento. Las máquinas para subir escaleras se pueden encontrar en casi todos los gimnasios y también por una buena razón. Estas máquinas le brindan un entrenamiento trepidante y rompedor con este movimiento natural y simple.

Subir un entrenamiento

Las máquinas para subir escaleras proporcionan un entrenamiento de bajo impacto con una resistencia mínima. Debido a que el movimiento es de bajo impacto, las personas con problemas en las articulaciones pueden usarlo con un riesgo reducido de lesiones. La máquina proporciona entrenamiento de resistencia, que es apropiado para fortalecer los músculos y aumentar la masa ósea. Si bien algunas máquinas para subir escaleras proporcionan movimiento solo para la parte inferior del cuerpo, algunas también están equipadas para trabajar los brazos.

Acción de la pierna

Algunos tipos de escaladores tienen una pequeña escalera giratoria por la que se sube, mientras que otros tienen pedales y plataformas que se deslizan para imitar la inclinación del vuelo. Los salvaescaleras le permiten variar la resistencia de la máquina para obtener más intensidad. Subir escaleras de mayor intensidad contribuirá al fortalecimiento muscular en áreas como los glúteos, cuádriceps, caderas, isquiotibiales y pantorrillas, que están involucrados en el movimiento. El equipo adicional en las piernas, como las pesas para los tobillos, en realidad puede dificultar su entrenamiento al ralentizarlo o desequilibrarlo. Su peso corporal y la resistencia de la máquina son adecuados.

Up in Arms

Algunas variaciones de la máquina también funcionan en la parte superior del cuerpo. Hay escaladores con bandas de resistencia unidas, donde puede trabajar la parte superior del cuerpo. Si bien la acción de subir escaleras está presente en todas las máquinas, algunas vienen con manijas que mueven los brazos y las piernas en alternancia, casi haciendo que el movimiento sea similar al de escalar paredes. Estas máquinas pueden venir con pedales en los que usted se sujeta los pies y agarra las manijas de los brazos. Al dar un paso hacia arriba con el pie izquierdo, el mango del brazo izquierdo también se mueve hacia arriba. Hay híbridos de escalador-elíptica en el mercado que combinan el entrenamiento de cuerpo completo de la elíptica con la intensidad del escalador. En estas máquinas, empuja los brazos hacia adelante y hacia atrás utilizando los postes de mano largos mientras las plataformas de los pies se deslizan para simular una escalada. Para máquinas sin estas adiciones, use pesas en la muñeca y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás como si estuviera corriendo.

Consejos y trucos

Los escaladores son máquinas de ejercicio efectivas por sí solos y el uso de otros equipos, como pesas libres, mientras están en las máquinas puede causar problemas, como desequilibrarlo. Al usar el salvaescaleras, es necesaria la forma adecuada. Nunca se apoye en rieles fijos, pero sujételos ligeramente para mantener el equilibrio. Mantenga su núcleo apretado y párese erguido cuando use el equipo. Además, si tiene problemas de rodilla o espalda, el movimiento de impacto puede causarle molestias. Consulte a su médico primero si tiene estos problemas y antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.