Equipos de fitness para mujeres mayores

Cuando sea mayor, tener osteoporosis, artritis, flexibilidad limitada y lesiones pasadas podría significar que ha desarrollado un estilo de vida más sedentario. Pero no dejes que la edad te detenga: al usar el equipo adecuado, las mujeres mayores pueden mantenerse en forma y hacer 30 minutos de ejercicio cada día, lo cual es recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Movimientos suaves

Debido a que el dolor en las articulaciones y la flexibilidad limitada pueden ser un problema para usted, use máquinas y equipos que ofrezcan movimientos suaves, por ejemplo, máquinas elípticas o bicicletas reclinadas. Las máquinas elípticas generan menos impacto en las articulaciones, lo que puede ser especialmente útil si sufre de artritis u osteoporosis. Busque máquinas que sean fáciles de encender y apagar y que tengan un teclado accesible que le permita controlar la resistencia.

Pisa con cuidado

Si desea caminar un poco o incluso hacer un trote ligero, pruebe con una cinta de correr, que puede ajustar para crear un entrenamiento personalizado. La mayoría de las cintas de correr le permiten cambiar los ajustes de velocidad e inclinación para que pueda seleccionar la intensidad del ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades. Las cintas de correr siempre deben ser estables y tener características de seguridad como una llave que se adhiera a su persona y apague la máquina en caso de que experimente una caída. La Asociación de Salud y Fitness IDEA señala que las personas mayores también deben usar una cinta de correr que tenga rieles resistentes y tenga una velocidad inicial de 0.5 millas por hora.

Fortalecimiento de la construcción

Aunque puede pensar automáticamente en equipos más grandes (por ejemplo, cintas de correr y steppers) cuando piensa en el fitness, algunos equipos más pequeños pueden producir algunos de los mayores beneficios. Tome un conjunto de pesas o mancuernas, por ejemplo. Debido a su naturaleza de soporte de peso, los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como los rizos de bíceps, pueden ofrecer el beneficio de una mayor fuerza y ​​huesos más fuertes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que las mujeres mayores utilicen pesos que oscilan entre 2 y 5 libras.

Conseguir el zen

Uno de los equipos más valiosos también puede estar entre los menos costosos: una esterilla de yoga. Según Yoga Journal, el yoga aumenta la flexibilidad, aumenta la energía e incluso puede reducir los dolores y molestias habituales que siente cada día. Ya sea que tome una clase en el centro local para personas mayores o de recreación o siga un video en casa, agregar yoga a su rutina de ejercicios cada semana puede ayudarlo a disfrutar de una mejor calidad de vida.