¿Es Bikram Hot Yoga bueno para ti?

Cada clase de Bikram yoga pasa por una serie de 26 poses específicas, una secuencia que desarrolló el yogui Bikram Choudhury, durante 90 minutos. Pero lo que caracteriza al Bikram yoga es el intenso calor en el que se practica una clase. La temperatura mínima recomendada es de 105 grados Fahrenheit, y muchas clases van mucho más allá. Además, el nivel mínimo de humedad es del 40 por ciento. Bikram yoga puede proporcionar muchos beneficios, pero también conlleva algunos riesgos potenciales.

Quema más calorías

Si está buscando un entrenamiento eficaz, Bikram yoga ofrece una sesión de alta intensidad con una gran quema de calorías. El sitio web de Bikram's Yoga College of India explica que Bikram yoga puede ayudarlo a quemar hasta 600 calorías en una clase típica de 90 minutos entre el calor intenso y el entrenamiento de alta intensidad. Este número de calorías quemadas es mucho mayor que los tipos de yoga que incorporan posturas suaves y meditación.

Aumente la flexibilidad y más

El sitio web de Bikram afirma que su método de yoga tiene muchos beneficios para la salud debido al calor y a la secuencia específica de poses. Afirma que el calor intenso suaviza tu cuerpo para que puedas realizar una pose en su nivel óptimo, y que la secuencia ofrece beneficios como desintoxicar el cuerpo, fortalecer los músculos y adelgazar la sangre para ayudar a la circulación. Bikram yoga tiene algunos resultados mensurables. Por ejemplo, un estudio en "The Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que los adultos jóvenes sanos habían mejorado la fuerza del peso muerto, una pequeña cantidad de pérdida de grasa y más flexibilidad en la espalda baja, los hombros y los isquiotibiales de Bikram yoga.

Las críticas

A pesar de sus afirmaciones sobre la salud, Bikram yoga tiene muchos críticos que incluyen instructores de yoga y profesionales de la salud. En su libro “Yoga as Medicine”, el Dr. Timothy McCall explica que el calor puede hacer que los ligamentos se estiren más de lo normal, lo que podría causar una lesión. También señala que el yoga caliente puede causar deshidratación y ataques cardíacos, y agravar afecciones como el síndrome de fatiga crónica, la esclerosis múltiple y las afecciones inflamatorias.

Preocupaciones de seguridad

Entonces, ¿es peligroso el calor de un estudio de Bikram yoga? El sitio web de Bikram afirma que el calor elevado en realidad evita que el cuerpo se sobrecaliente. Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise encontró que las personas que practicaban yoga caliente no tenían altos aumentos en la temperatura central o frecuencia cardíaca. Sin embargo, el estudio se realizó con yoga a 92 grados Fahrenheit y una clase de Bikram yoga es de al menos 105 grados Fahrenheit. Por lo tanto, se necesita investigación sobre el alto calor del Bikram yoga en particular.