En el béisbol, aprenderá a golpear una bola curva más rápido si pasa el mayor tiempo posible en la jaula de bateo frente a un lanzador. Sin embargo, cuando se trata de desarrollar tus abdominales, el mismo enfoque no es ideal. Aunque desarrollar un conjunto de abdominales duros como una roca puede estar en la cima de su lista de tareas físicas, obtener el núcleo que desea no es solo una cuestión de ejercitar sus abdominales todos los días durante sesiones largas y agotadoras.
Ejercicios Abdominales
No es exactamente fácil esculpir un conjunto de abdominales cincelados, pero los ejercicios a tu disposición para darte el torso que deseas son muchos. Si le gusta hacer ejercicio en casa, los ejercicios de peso corporal como abdominales, abdominales, patadas en bicicleta y planchas frontales se enfocan en sus abdominales. En el gimnasio, puede sostener pesas mientras realiza abdominales y abdominales, o usar una máquina de abdominales para darle a sus abdominales un entrenamiento desafiante.
Frecuencia de ejercicio
En lugar de intentar desarrollar tus abdominales ejercitándolos a diario, la moderación es la clave. La pauta general de acondicionamiento físico para adultos es incluir dos días de entrenamiento de fuerza en su régimen de entrenamiento semanal. No entrenes tus abdominales todos los días, ya que los músculos necesitan tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. La frecuencia con la que entrenes tus abdominales depende de tu nivel de condición física, pero generalmente es adecuado uno o dos días de descanso entre los entrenamientos de abdominales.
Repeticiones y series
Si está decidido a compensar sus días libres dedicando una cantidad considerable de tiempo a desarrollar sus abdominales, no se apresure a realizar abdominales de tres dígitos. El American Council on Exercise recomienda desarrollar tus abdominales moderadamente; tres series de un máximo de 25 repeticiones son generalmente suficientes. ACE advierte que si puede realizar más ejercicios abdominales en una sola sesión, es posible que esté realizando el ejercicio de forma incorrecta.
Grasa del vientre
En los días en los que no esté trabajando sus abdominales, dedique su tiempo de entrenamiento a ejercicios aeróbicos para quemar la grasa en todo su cuerpo, incluso alrededor de su abdomen. A menos que tenga una cantidad baja de grasa corporal, los ejercicios abdominales continuos fortalecerán sus abdominales, pero no serán visibles debajo de la capa de grasa. Los ejercicios aeróbicos, como trotar, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda, queman calorías a un ritmo elevado para ayudarlo a quemar grasa, de modo que cuando desarrolle sus abdominales lo suficiente, sean visibles.