Si desea un entrenamiento seguro que lo ayude a quemar calorías, fortalecer su núcleo, tonificar y esculpir la parte inferior de su cuerpo y mejorar su salud cardiovascular, suba a un escalador durante su próxima visita al gimnasio. Los sube-escaleras son fáciles de usar y no requieren ninguna coordinación especial. Debido a que generalmente ofrecen varios programas y niveles de intensidad, los sube-escaleras pueden acomodar fácilmente a los principiantes mientras desafían incluso a los atletas más avanzados. Simplemente elija entre programas como intervalos para quemar grasa y calorías; cambie el nivel de dificultad para obtener el mejor entrenamiento que satisfaga sus necesidades de acondicionamiento físico.
Calorías al margen
Hacer ejercicio en un escalador puede ayudarlo a quemar más calorías que muchas otras máquinas de ejercicio convencionales, como las cintas de correr. Esto se debe a que el movimiento de subir escaleras requiere que levante constantemente el peso de su cuerpo con cada paso alterno. Para ello, utiliza los grupos de músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo, lo que te permite quemar más calorías. Alguien que pesa 155 libras quemará un promedio de 446 calorías por hora en un escalador, según Harvard Health Publications. Debido a que los escaladores te ayudan a quemar calorías de manera eficiente, son una buena opción de entrenamiento cuando intentas perder algunos kilos.
Tonifica tu trasero y piernas
Cuando entrenas en un escalador, involucras tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Estos músculos trabajan para ayudarte a repetir 120 pasos o más cada minuto de tu entrenamiento. Al trabajar intensamente para alcanzar una gran cantidad de repeticiones de pasos, los músculos de la parte inferior del cuerpo lo ayudan a quemar grasa mientras fortalece y tonifica las piernas y los glúteos.
Fortalece tu centro
La mayoría de los escaleras mecánicas están equipados con pasamanos. Si bien estos son especialmente útiles cuando inicialmente comienza a ejercitarse en un escalador, es importante que evite agarrarse o apoyarse en los pasamanos. En su lugar, trabaje para lograr un mejor equilibrio tocando solo ligeramente los pasamanos. Esto le ayudará a confiar más en los músculos centrales para establecer el equilibrio y le permitirá fortalecer los músculos abdominales mientras tonifica la parte inferior del cuerpo.
Manténlo seguro
Si bien los escaladores ofrecen opciones de entrenamiento de alta intensidad, en realidad son mucho más seguros que subir escaleras al aire libre o correr en una cinta de correr. La velocidad a la que sube una escalera es más lenta que la velocidad a la que corre en una cinta de correr. El subir escaleras en una máquina también elimina el inevitable descenso de una escalera necesario para repetir la subida de escaleras al aire libre. El menor impacto resultante hace que los entrenamientos con escaleras sean menos dolorosos en las rodillas y el tejido muscular conectivo, y que los entrenamientos en general sean más seguros.