¿Es el paso aeróbico un buen entrenamiento?

El ejercicio aeróbico, incluidas las clases organizadas de step, danza y ciclismo, se hizo cada vez más común a fines del siglo XX. Step aerobic, la práctica de subir y bajar de una plataforma elevada, fue inventada por la gimnasta universitaria Gin Miller en 20. Miller usó una caja de leche y escalones del porche como plataformas mientras intentaba rehabilitar su rodilla. Luego agregó música de alta energía a la mezcla. Los entrenamientos de aeróbicos escalonados de hoy pueden fortalecer sus piernas, mejorar su condición cardiovascular y ayudarlo a perder o mantener su peso.

Fortalece tus músculos

Los aeróbicos escalonados implican diferentes movimientos, pero se basan en el ejercicio básico escalonado. Simplemente subirse y bajarse de una plataforma es un ejercicio eficaz que se dirige a los músculos cuádriceps en la parte delantera de cada muslo, mientras que también trabaja los músculos glúteo mayor, gastrocnemio, sóleo y aductor mayor. Además, involucrará una variedad de músculos de la espalda, el tronco y los muslos como estabilizadores.

Recortar la grasa

Realizar un entrenamiento de aeróbicos escalonados es una forma inteligente de aumentar su frecuencia cardíaca, lo que produce un sistema cardiovascular más fuerte, y de quemar calorías. Si pesa 155 libras, por ejemplo, quemará 260 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Aumente su intensidad para quemar 372 calorías en 30 minutos de un entrenamiento de aeróbicos escalonados de alto impacto.

Mejore sus niveles de colesterol

Realizar ejercicios aeróbicos escalonados también puede mejorar su salud cardiovascular al elevar sus niveles de HDL, el colesterol "bueno" que le ayuda a combatir las enfermedades cardíacas. En un estudio de 2001 publicado en el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", 45 participantes se dividieron en tres grupos: un grupo de control, un grupo que realizaba danza aeróbica y un grupo de aeróbicos escalonados. Ambos grupos de aeróbicos redujeron sus niveles generales de colesterol, pero solo el grupo de aeróbicos escalonados aumentó significativamente sus niveles de HDL y mejoró significativamente su proporción de colesterol total a HDL.

Levanta tu espíritu

Está bien establecido que el ejercicio puede levantarle el ánimo. Cuando se trata de aeróbicos escalonados, cuanto más trabajes, mejor te sentirás después. Un estudio de 1997 publicado en el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" dividió a 42 deportistas en cuatro grupos, con la mitad de los participantes realizando ejercicios aeróbicos de alta intensidad y la otra mitad haciendo ejercicios de menor intensidad. El estudio encontró que los deportistas de alta intensidad mostraban menos tensión, depresión, fatiga e ira que los grupos de baja intensidad.

Paso seguro

La intensidad de un entrenamiento de aeróbicos escalonados varía, dependiendo de factores como los ejercicios que realiza y la altura de su paso. Sin embargo, aún se deben tomar precauciones de seguridad, independientemente del tipo de aeróbicos que realice. Para realizar el entrenamiento de forma segura, suba a la plataforma con todo el pie. El Consejo Estadounidense de Ejercicio dice que cuando baje, permita que el talón toque el suelo en lugar de permanecer de puntillas, excepto cuando tenga que alejarse mucho de la plataforma. Manténgase a un pie de distancia de la plataforma siempre que sea posible. Alterne su pie adelantado a intervalos de un minuto o menos. Mantén la música a 122 latidos por minuto o menos para evitar apresurar tu técnica. No lleve pesas en las manos durante un entrenamiento de aeróbicos escalonados. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento nuevo.