¿Es el yoga un buen ejercicio para bajar de peso o es principalmente para tonificar y revitalizar el cuerpo y la mente?

Puede perder peso con yoga en las condiciones adecuadas. Mantener la postura de Hatha yoga flexión hacia adelante sentado durante hasta dos minutos no es una de ellas. Pero participar en un vinyasa o una práctica de yoga fluida como Ashtanga, Jivamukti o Kundalini durante hasta una hora, varias veces a la semana, te ayudará a perder peso. Dicho esto, la pérdida de peso a través del yoga solo no será tan significativa si no se compromete con un régimen regular de ejercicios que incluya entrenamiento aeróbico y de fuerza junto con una dieta saludable.

Sopesar las opciones

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten que los adultos sanos deben hacer del ejercicio una parte de su estilo de vida. Eso significa dedicar de 150 a 300 minutos a la semana a ejercicios aeróbicos de intensidad moderada que elevan su frecuencia cardíaca, junto con al menos dos sesiones a la semana usando su propio peso corporal, mancuernas o equipo de pesas en un gimnasio para fortalecer sus músculos. Toda esa actividad por sí sola mejorará su salud, pero combinar eso con una dieta saludable, eliminar las calorías inútiles de las golosinas cargadas de azúcar y servirse porciones más pequeñas lo ayudará a perder peso.

Papel del Yoga

Los movimientos rápidos realizados al mismo tiempo que sus inhalaciones y exhalaciones son la base de los estilos de yoga para "quemar grasa". Incluso los períodos de descanso durante una clase de estilo vinyasa se limitan al espacio de cinco respiraciones. Estas clases son agotadoras, estimulantes y clasificadas como intermedias a avanzadas. Si nunca antes ha practicado yoga, no se recomienda que comience con un estilo como Ashtanga. Hasta que no aprenda los conceptos básicos de las posturas de Hatha yoga, no puede esperar perder peso con el yoga. Cuando esté listo para unirse a una clase de vinyasa, no puede sacrificar la forma en su afán por perder peso. Un giro incorrecto del tobillo, o tratar de sostener el peso de su cuerpo solo con dos manos antes de que su núcleo o sus hombros estén acondicionados, lo dejará a un lado y sus objetivos de pérdida de peso.

Mind Over Matter

El yoga, cualquier tipo de yoga, si se practica con todo el corazón y de forma regular, reducirá sus niveles de estrés. El estrés puede ser uno de los factores que le impiden perder peso. Ya sea que encuentre consuelo en la comida o esté demasiado cansado de pensar en sus problemas para hacer mucho más que verduras en el sofá o frente a la computadora, podría experimentar un aumento de peso debido al estrés prolongado. No son solo las posturas físicas del yoga, cuya complejidad ocupa tu mente, sino las prácticas de respiración yóguica profunda y regulada que pueden reducir tu presión arterial y frecuencia cardíaca, y evitar que la avalancha de neurotransmisores como la adrenalina sobrecargue tu cuerpo. sistema. Con el yoga tienes la oportunidad de cambiar la forma en que reaccionas al estrés. Con el tiempo, no solo desarrollará la fuerza física, sino también mental, y esa es una de las herramientas necesarias para controlar el peso.

Consideraciones

Si tiene un sobrepeso significativo, problemas de salud relacionados con el peso o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar con el yoga. Unas cuantas posturas de yoga serán casi imposibles de lograr si tienes mucho sobrepeso. Ese podría ser el tipo de desánimo que no necesita en su camino hacia la pérdida de peso. Primero comience su programa de acondicionamiento físico, si su médico lo autoriza, y luego incorpore el yoga lentamente en su régimen.