¿Es la cinta de correr absorbente de golpes?

Las cintas de correr utilizan una variedad de métodos para absorber el impacto del impacto de la carrera, lo que puede traducirse en menos estrés en las articulaciones que correr sobre superficies duras como el concreto. Correr al aire libre y en una cinta de correr tiene sus pros y sus contras, pero si el dolor en las articulaciones es un problema, una cinta de correr con un potente sistema de absorción de impactos podría ser lo que necesitas para seguir corriendo. Consulte a su médico acerca de correr en una cinta rodante si es nuevo en el ejercicio o tiene problemas en las articulaciones o las piernas.

Anatomía de la cinta de correr

Existe una amplia selección de cintas de correr, pero la mayoría comparten una anatomía similar. Todos tienen una plataforma, que es el material a lo largo de la parte inferior de la máquina que crea la superficie de la caminadora. La plataforma puede estar hecha de varios materiales, incluidos tableros de partículas y tableros de fibra de densidad media más resistentes. El cinturón gira alrededor de la plataforma; algunos cinturones tienen más amortiguación que otros. Las cintas de correr más caras incluyen resortes o amortiguadores debajo de la plataforma.

Cinta de correr frente a superficies duras

Las fuerzas de reacción del suelo en una cinta de correr son significativamente más bajas que en superficies duras, según el estudio de 2008 "Una comparación cinemática y cinética de la carrera sobre el suelo y la cinta de correr", publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y la medicina". Las superficies duras como el hormigón y el asfalto crean impactos discordantes en las articulaciones con cada paso. Con el tiempo, esto puede provocar lesiones o dolor en las articulaciones. La caminadora proporciona una superficie más suave, amortiguando cada paso para reducir el impacto en las articulaciones.

Tipos de amortiguadores

Las plataformas más delgadas en las cintas de correr, como 3/4 de pulgada o menos, a menudo hacen que reboten cuando pisa. Esto suaviza el golpe de cada paso, pero puede alterar tu cadencia al correr; Es mejor usar este tipo de cintas para correr cuando camina en lugar de correr. Los corredores deben usar plataformas de al menos 1 pulgada de grosor, aunque la absorción de impactos no es tan poderosa. Los cinturones ofrecen diferentes niveles de amortiguación para absorber los golpes; los cinturones más costosos suelen proporcionar más amortiguación. Las cintas de correr de gama alta pueden tener amortiguadores reales en forma de resortes estratégicamente colocados o cojines de goma debajo de la plataforma. Algunos sistemas le permiten ajustar el nivel de absorción de impactos para satisfacer sus necesidades de ejercicio; Las superficies más blandas hacen que su entrenamiento sea más difícil, como si estuviera haciendo ejercicio sobre arena, mientras que las superficies más duras de la cinta de correr reproducen mejor las superficies exteriores más firmes.

Más como afuera

Una de las principales diferencias entre el ejercicio al aire libre y el ejercicio en una cinta de correr es que no se encuentran los mismos cambios naturales de inclinación y resistencia del aire en una cinta de correr que en las superficies al aire libre. Combata esto usando siempre una ligera inclinación en la caminadora para reproducir mejor una caminata o carrera al aire libre. Una inclinación del 1 por ciento generalmente se traduce en caminar o correr sobre un terreno llano al aire libre. Muchas máquinas también le ofrecen la capacidad de crear un programa de inclinación que cambia la inclinación para simular correr sobre superficies planas, así como subir y bajar colinas mientras se sigue aprovechando la superficie de carrera más suave en una cinta de correr.