Nadar con regularidad es una excelente manera de eliminar la grasa corporal no deseada. Sin embargo, solo porque nades no significa que vas a quemar grasa. Completar los entrenamientos de natación con las intensidades y duraciones recomendadas, combinado con una dieta saludable, te ayudará a obtener los resultados que estás buscando.
Por que funciona
La natación es un excelente ejercicio para quemar calorías que ayuda a aumentar la masa muscular magra. Si quema más calorías de las que come a diario, perderá kilos y grasas no deseados. Trate de quemar 500 calorías más de las que consume todos los días para perder alrededor de una libra por semana. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras quema 744 calorías nadando en braza o pisando el agua vigorosamente durante una hora, y gasta 818 calorías por hora haciendo movimientos de crol o mariposa.
Entrenamiento de intervalo
Para obtener los máximos resultados en la quema de grasa, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad mientras nada. El HIIT, que consiste en alternar episodios de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación de menor intensidad, puede ser más eficaz que el ejercicio aeróbico de estado estable, según una revisión de 2011 en el "Journal of Obesity". Los autores de esta revisión señalan que la natación de alta intensidad también parece suprimir el apetito, lo cual es beneficioso cuando se trata de eliminar la grasa corporal.
Entrenamiento a distancia
Si no puede o no desea participar en entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, aún puede quemar grasa corporal aumentando la duración de su entrenamiento y controlando la ingesta de calorías. Una revisión de 2009 en "The Ochsner Journal" informa que después de 30 minutos de ejercicio cardiovascular su cuerpo comienza a quemar grasa como combustible. Por lo tanto, intente completar más de 30 minutos de natación de intensidad baja a moderada para ayudar a quemar el exceso de grasa corporal.
Consejos de dieta
Además de los entrenamientos regulares de natación, obtener una nutrición adecuada es esencial para deshacerse de la grasa corporal no deseada y no recuperarla. Consuma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables. Aumente la ingesta de alimentos ricos en proteínas, como legumbres, nueces, semillas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y aves, mariscos, claras de huevo, seitán y alimentos de soya. Un estudio publicado en 2013 en la revista "Obesity" encontró que obtener el 35 por ciento de las calorías totales de las proteínas, equivalente a 158 g al día cuando se ingieren 1,800 calorías al día, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular magra durante los períodos de restricción calórica o energética. equilibrio.