Los músculos centrales son una zona problemática para muchas personas, y los defensores del fitness a menudo varían en sus sugerencias sobre cómo desarrollar mejor una sección media esculpida. No existe un remedio secreto para crear un paquete de seis; en cambio, el trabajo central combinado con una ingesta reducida de calorías fortalecerá los músculos mientras quema calorías para una musculatura más delgada y expuesta. No es necesariamente malo flexionar el estómago o los músculos abdominales todo el día, pero probablemente haya formas más efectivas de fortalecer esta área. Además, las personas a veces aguantan la respiración mientras se flexionan, por lo que flexionar todo el día podría interrumpir sus patrones de respiración normales.
Comprensión de los músculos del área del estómago
Los músculos abdominales incluyen el recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos. El recto abdominal es una sección larga y plana de fibras musculares que se extiende desde el área púbica hasta la sección media de la caja torácica, según la Universidad de Nuevo México. Los músculos oblicuos externos flanquean el recto abdominal y se extienden hacia las costillas inferiores en forma de V. Los músculos oblicuos internos crean una forma de V invertida que se extiende desde la pelvis hasta las costillas inferiores. Los músculos oblicuos le ayudan a rotar lateralmente. La capa más profunda de los músculos abdominales es el transverso del abdomen, que ayuda a comprimir los órganos internos y facilita la respiración.
Desafíos con el aislamiento de los músculos del estómago
Una de las razones por las que flexionar los músculos del estómago durante todo el día podría no ser la mejor opción para fortalecer el núcleo es que es posible que no pueda determinar qué músculos se flexionan, lo que reduce el desarrollo general de la fuerza. Debido a que los flexores de la cadera a menudo trabajan junto con los músculos del estómago para facilitar algunos movimientos centrales, es posible que esté aislando los grupos de músculos incorrectos. Flexionar los músculos del estómago durante el día ayuda a mantenerlos ocupados, pero no están haciendo mucho trabajo. Por ejemplo, flexionar los abdominales estando de pie no ofrece mucha resistencia en comparación con estar en decúbito prono o supino al realizar ejercicios de fortalecimiento, porque el peso y la gravedad del torso entran en juego en estos últimos. Los músculos del estómago no están particularmente involucrados con la caminata, según la Universidad de Nuevo México, por lo que flexionar mientras camina no garantiza un entrenamiento central.
Pasos para una participación óptima
Si desea flexionar durante el día, comience sentándose o parándose derecho y relajando los hombros, de acuerdo con ESPN. Mantenga la columna neutra y luego tire del ombligo hacia la columna para activar los músculos transversales. Active los músculos oblicuos manteniendo la caja torácica alineada directamente sobre la pelvis y luego levante los músculos del suelo pélvico (músculos asociados con la realización de los ejercicios de Kegel) para activar los abdominales inferiores. Tratar de mantener estos grupos de músculos activos durante el día podría ayudar a mejorar su postura, aumentar la fuerza de la espalda y proporcionar ejercicio adicional para la región abdominal. Puede pensar en el movimiento como involucrar los músculos centrales para ponerse un par de pantalones ajustados.
El imán del vientre
Cuando caminas, puedes imaginar que tu ombligo es un imán que atrae hacia tu columna vertebral. Aunque mantener los músculos del estómago flexionados durante todo el día no garantizará los abdominales como una tabla de lavar, el movimiento de su ombligo hacia la columna proporciona ejercicio adicional y podría ayudar a mejorar su postura. Cuanto más practiques este movimiento, más posibilidades tendrás de que se convierta en algo natural para ti, según Today.com.