A menudo, averiguar la diferencia entre un ejercicio "bueno" y "malo" depende de a quién le pregunte. En general, hacer cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno, siempre que lo haga de forma segura. Con eso en mente, si se pregunta si hacer más de 20 abdominales es "malo", la respuesta corta es no.
Forma correcta
Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento muscular que trabaja principalmente los músculos rectos del abdomen en el centro del abdomen. Para hacerlo correctamente, coloque sus pies debajo de un sofá o un aparato ortopédico, o pídale a un amigo que los sostenga. Acuéstese en el suelo y coloque las manos detrás del cuello o la cabeza; solo recuerde no forzar el cuello durante el ejercicio. Doble la cintura y las caderas y levante la parte superior del cuerpo del suelo, tocando los codos con las rodillas si así lo desea. Lleva la parte superior de la espalda hasta el suelo antes de comenzar la siguiente repetición.
Fatiga muscular
Como regla general, cada ejercicio de fortalecimiento muscular que haga, debe hacerlo "hasta la fatiga", lo que significa que sus músculos estarán agotados y será difícil hacer más repeticiones del ejercicio. Cuando usa una máquina de ejercicios como la máquina de curl abdominal en el gimnasio, por ejemplo, coloca las placas de peso en un peso que fatiga sus músculos al final de una serie de 12 a 15 repeticiones. Mientras tanto, cuando haces abdominales con regularidad, no tienes el peso adicional con el que lidiar, por lo que trabajar "hasta la fatiga" significa hacer abdominales hasta que no puedas hacer más.
Packs
Como habrás podido deducir, la cantidad ideal de abdominales será diferente para cada persona, según la fuerza y el acondicionamiento general, la edad y la genética. Tu máximo puede ser 10 abdominales; para tu amigo, podrían ser 100. Una vez que hayas hecho esa única serie y hayas trabajado tus músculos hasta la fatiga, no necesitas hacer más ese día. Una sola serie de ejercicios que trabajen los músculos hasta la fatiga es suficiente para la mayoría de las personas, recuerda MayoClinic.com. Otra cosa importante a tener en cuenta: las abdominales por sí solas no te darán una barriga plana. Para perder la grasa que rodea esos músculos, debes hacer ejercicios para quemar calorías como correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otro tipo de cardio.
Tiempo para descansar
Al igual que con cualquier ejercicio de fortalecimiento muscular, es importante que los músculos tengan tiempo para descansar y repararse. Cada vez que haces un ejercicio de fortalecimiento muscular, tus músculos se desgarran diminutos; ahí es donde crecerá tejido muscular nuevo. Para que su cuerpo tenga tiempo para generar ese tejido nuevo, debe descansar al menos 24 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza.