Caminar no es exactamente la forma más rápida de ponerse en forma, pero su simplicidad y bajo impacto lo convierten en un ejercicio ideal para quienes desean perder peso y para quienes solo quieren evitar el aumento de peso. Si desea aumentar el desafío del ejercicio sin aumentar su ritmo, las pesas para los tobillos y las muñecas pueden ser útiles, siempre que sean lo suficientemente livianas para minimizar el riesgo de lesiones.
Riesgos de la parte superior del cuerpo
Muchas personas usan pesas en la muñeca para aumentar el desafío de su entrenamiento cardiovascular, pero estas pesas simples pueden ser arriesgadas. El American Council on Exercise fomenta el uso de pesas en la muñeca durante el ejercicio cardiovascular, pero enfatiza que si las pesas son demasiado pesadas, corre el riesgo de forzar su cuerpo. Los pesos pesados en las muñecas pueden provocar dolor muscular en los hombros y brazos y dolor en las articulaciones de los codos y las muñecas.
Riesgos de la parte inferior del cuerpo
Incluso si la parte inferior de su cuerpo es fuerte, usar pesos pesados en los tobillos puede provocar lesiones. ACE advierte que los tobillos pesados pueden obligarlo a cambiar su forma de caminar. Un cambio repentino en la mecánica de cualquier actividad cardiovascular puede provocar lesiones, incluidas lesiones por uso excesivo. Por ejemplo, si el uso de pesas en los tobillos le obliga a dar pasos grandes y dramáticos, esto podría aumentar el impacto en sus articulaciones.
Peso sugerido
Aunque el tamaño de su cuerpo y la comodidad con el entrenamiento de fuerza dictan parcialmente su peso ideal para los tobillos y muñecas, ACE sugiere mantener los pesos dentro del rango de 1 a 3 libras. Con este peso, es menos probable que desarrolle una lesión como resultado del uso de las pesas, pero las pesas aún pueden aumentar significativamente los beneficios de acondicionamiento físico de su caminata.
Beneficios de usar pesas para tobillos y muñecas
A pesar de los riesgos potenciales de usar pesas para tobillos y muñecas, el uso adecuado de estos accesorios puede resultar beneficioso. Según la ACE, pesos de muñeca de hasta 3 libras pueden aumentar los latidos de su corazón hasta en 10 latidos por minuto y su tasa de quema de calorías hasta en un 15 por ciento. Los pesos en los tobillos del mismo peso tienen beneficios ligeramente más bajos, incluido el aumento de los latidos del corazón hasta en cinco latidos por minuto y la quema de calorías hasta en un 10 por ciento.