¿Es posible que le duelan mucho los músculos después de hacer ejercicio?

Después de su entrenamiento, el dolor agudo se confunde comúnmente con dolor muscular de aparición tardía (DOMS). El dolor agudo se desarrolla durante el entrenamiento, mientras que DOMS generalmente se desarrolla horas después de su entrenamiento y produce el mayor dolor de 24 a 48 horas después de realizar el ejercicio. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, las causas de DOMS son complejas. Sin embargo, está bien establecido que numerosos tipos de actividad física pueden causar dolor retardado.

Causes

Los mecanismos fisiológicos que se cree que causan DOMS no se comprenden completamente. "Fitness: The Complete Guide", de ISSA, explica tres cosas que se cree que causan DOMS. La hipótesis del espasmo propone que DOMS es causado por isquemia, lo que resulta en una acumulación de sustancias que causan dolor en el cuerpo. La isquemia es el resultado de la obstrucción mecánica del suministro de sangre. En segundo lugar, está el daño del tejido conectivo que se desarrolla debido a una interrupción en el tejido conectivo. Los DOMS también pueden ser causados ​​por microtraumatismos o desgarros minúsculos en las fibras musculares.

Movimientos

DOMS puede ser provocado por actividades que permiten que el músculo se alargue cuando se aplica tensión. El alargamiento del músculo mientras se contrae se conoce como contracción excéntrica. Ejemplos de movimientos que involucran contracciones excéntricas incluyen la fase de descenso de una flexión de bíceps o caminar, durante la cual los cuádriceps están activos después del golpe del talón mientras la rodilla se flexiona. Las actividades como el levantamiento de pesas, los saltos, caminar cuesta abajo o los aeróbicos con pasos implican contracciones excéntricas y, por lo tanto, tienden a provocar dolor muscular retardado.

Susceptibilidad al dolor muscular

Independientemente de la experiencia de entrenamiento anaeróbico o aeróbico, todos son susceptibles a DOMS. Sin embargo, a medida que su cuerpo continúa adaptándose al estrés que le pone, la gravedad del dolor disminuye. Por el contrario, si realiza una actividad a la que no está acostumbrado o aumenta su carga de entrenamiento, existe un mayor riesgo de dolor muscular más severo. Como resultado, es mejor trabajar gradualmente en un nuevo programa de entrenamiento o aumentar lentamente su carga de entrenamiento.

Reducir el dolor muscular

El betacaroteno de la sandía sirve como fuente de vitamina A.

Desafortunadamente, ningún tratamiento ha probado prevenir DOMS. Sin embargo, puede reducir los síntomas de varias formas. Usar una bolsa de hielo o recibir un masaje puede ayudar a aliviar el dolor, según un artículo de investigación titulado "Efectos del masaje sobre el dolor muscular de aparición tardía, la hinchazón y la recuperación de la función muscular". Cuando una bolsa de hielo no es suficiente, el jugo de sandía puede ayudar a reducir los DOMS. Según el "Journal of Agricultural and Food Chemistry", la l-citrulina, un aminoácido que se encuentra en el jugo de sandía, puede ayudar a los atletas a prevenir el dolor muscular después de un entrenamiento intenso.