¿Es suficiente el entrenamiento a intervalos de 30 minutos?

El entrenamiento por intervalos puede ayudarlo a fortalecer sus músculos mientras realiza un fuerte entrenamiento cardiovascular. Según James Driver, autor de "Explicación del entrenamiento en intervalos de alta intensidad", el entrenamiento en intervalos también puede estimular su metabolismo durante varias horas después de su entrenamiento, maximizando así la pérdida de peso. Treinta minutos de entrenamiento a intervalos pueden ser suficiente ejercicio, dependiendo de la frecuencia con la que entrenes y del tipo específico de ejercicio que estés haciendo.

Intervalos bien hechos

Muchos planes de entrenamiento se denominan a sí mismos entrenamiento por intervalos y no existe una forma única y correcta de hacer el entrenamiento por intervalos. La clave es alternar ráfagas de ejercicio intenso con ejercicio de intensidad moderada. Esto impone demandas adicionales a su cuerpo y metabolismo, aumentando los efectos de su rutina. Intente realizar un minuto o más de ejercicio intenso, como correr o andar en bicicleta a una velocidad cercana a su máxima. Un estudio de 2012 publicado por el "Journal of Physiology" encontró que 20 minutos de entrenamiento a intervalos cada día podrían mejorar la condición física y la fuerza muscular.

Frecuencia de ejercicio

Treinta minutos de entrenamiento a intervalos pueden ser un buen comienzo para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, pero tendrá que hacer ejercicio a diario o casi a diario. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso por semana o 150 minutos de ejercicio moderado; El entrenamiento a intervalos se clasifica generalmente como cardio intenso. La Clínica Mayo advierte que muchas personas necesitan 300 minutos de ejercicio por semana para perder peso. Si su objetivo es perder calorías, tendrá que hacer ejercicio durante más de 30 minutos casi todos los días.

Tipo de ejercicio

El entrenamiento por intervalos puede proporcionar algo de entrenamiento de fuerza, según Driver. Sin embargo, si el enfoque principal de su rutina de intervalos es el cardio, es posible que 30 minutos de entrenamiento de intervalos no proporcionen suficiente entrenamiento de fuerza. El CDC aconseja a los adultos que realicen ejercicios con pesas que trabajen todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana. El entrenamiento de fuerza puede reducir su riesgo de osteoporosis, disminuir el dolor muscular y aumentar su movilidad. También puede desempeñar un papel clave para ayudarlo a verse más en forma.

Alternativas

Intente incorporar ejercicios basados ​​en la fuerza en su rutina de intervalos mediante el entrenamiento en circuito. Hará breves intervalos de cardio, seguidos de dos o tres circuitos de entrenamiento de fuerza y ​​luego continuará con otro intervalo cardiovascular. Si el entrenamiento en circuito le parece demasiado, siga su rutina de intervalos, pero incorpore el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento levantando pesas o realizando ejercicios de peso corporal como sentadillas en sus días libres del entrenamiento de intervalos.