¿Es un mejor entrenamiento de natación usar aletas?

Después de las gafas, las aletas son probablemente el accesorio más importante para los nadadores. Su uso principal es ayudarle a realizar simulacros de forma más eficaz y eficiente. Durante los ejercicios, las aletas ayudan con la posición del cuerpo y te ayudan a concentrarte en patear de manera eficiente. También ayudan a aumentar la fuerza de las piernas y la flexibilidad del tobillo. En otras palabras, las aletas no solo están ahí para hacerte ir más rápido.

Tipos finales

Para los entrenamientos de natación, generalmente querrás una aleta de hoja corta, especialmente si tu estilo preferido es estilo libre o espalda. Las aletas cortas requieren una patada más rápida, ayudan a desarrollar el ritmo de las patadas y evitan que los pies patadas demasiado grandes o demasiado anchas. Las aletas largas son más para la natación de distancia, ya que proporcionan más resistencia y, por lo tanto, producen una patada más lenta. Debido a que la patada es más lenta, no existe la retroalimentación instantánea que proporcionan las aletas cortas. También hay mono aletas, que mantienen los pies juntos. Estos están especializados para la braza y rara vez los utilizan otros nadadores.

Aletas y posicionamiento corporal

El uso de aletas le ayuda a concentrarse en la posición del cuerpo y la técnica de la parte superior del cuerpo sin tener que pensar en la propulsión. Disminuir la resistencia es siempre el primer paso para acelerarte, de modo que mientras te concentras en agilizar tu cuerpo en el agua, las aletas mantienen tu movimiento hacia adelante. Algunas aletas también ayudan a que los pies floten, dándote la posición más alta del cuerpo en el agua que deseas.

Aletas y fuerza de las piernas / flexibilidad del tobillo

Las aletas ayudan a fortalecer las piernas y mejoran la patada al ayudar a crear una mejor flexibilidad del tobillo. Las aletas estiran el tobillo más que patear solo con el pie descalzo, lo que aumenta la movilidad de la articulación. El área de superficie más grande con la que estás pateando también aumenta la carga en los músculos de las piernas. El entrenador de natación y fundador de Total Immersion Swimming, Terry Laughlin, llama a la natación con aletas el "entrenamiento de peso húmedo".

Cuándo usar aletas

Las aletas se utilizan durante los ejercicios de calentamiento, pero normalmente no durante el entrenamiento principal. Si eres un nadador de fitness general sin objetivos de rendimiento, usar aletas consistentemente está bien, aunque nadar sin ellas hace que el entrenamiento sea más difícil. Tanto para los competidores como para el estado físico, use aletas para ayudar con la posición del cuerpo y la mejora de la brazada, luego comience a nadar cada vez más con los pies descalzos. Continúe usando aletas para sus ejercicios y quítelas para su entrenamiento principal. Una advertencia importante es evitar nadar con aletas si tiene una lesión en el tobillo, la rodilla o la pierna. Las aletas pueden aplicar un par de torsión adicional en una parte del cuerpo que no puede soportarlo.