¿Es Zumba seguro para la espalda?

Para los principiantes o aquellos con problemas de espalda preexistentes, Zumba puede causar dolor o lesiones. Los expertos dicen que si bien Zumba es un ejercicio divertido y eficaz, no seguir algunos consejos clave puede provocar esguinces y distensiones dolorosas. Usar zapatos adecuados, calentar antes de bailar y evitar las clases abarrotadas puede ayudar a mantener su espalda segura durante este entrenamiento de alta energía.

Zumba

Zumba es una rutina de ejercicios basada en el baile que ha ganado popularidad en los últimos años. Combina movimientos de aislamiento para tonificar con aeróbicos de ritmo rápido para que el corazón lata, según la instructora certificada de Zumba Martica Heaner. Zumba es un ejercicio divertido y efectivo, pero las lesiones pueden ocurrir cuando comienzan los movimientos rápidos de la cadera y los movimientos rápidos. Estos movimientos pueden tensar las articulaciones y los ligamentos que rodean la columna y las caderas, lo que da como resultado nuevas lesiones o el agravamiento de viejos síntomas dolorosos.

Consejos de seguridad

Según Heaner, incluso los principiantes o practicantes de Zumba con problemas de espalda preexistentes aún pueden hacer esos divertidos movimientos y empujes de cadera siempre que tengan cuidado. Ella aboga por calentar antes de la rutina, practicar los movimientos bruscos o rápidos antes de que la música comience a activar grupos musculares específicos y, sobre todo, escuchar tu cuerpo. Si comienza a sentir dolores agudos durante o después de la rutina, puede que sea el momento de tomarse las cosas con calma. Hacer los movimientos más lentamente, o hacer menos, puede ser todo lo que se necesita para evitar los síntomas dolorosos de la espalda.

Consejo del médico

La Dra. Orly Avitzur, doctora en medicina y participante de Zumba, informa haber visto un aumento reciente en las lesiones relacionadas con Zumba. Hay varias lesiones comunes que ve, algunas de las cuales incluyen esguinces de tobillo y bursitis de cadera. Según Avitzur, aquellos que son principiantes en Zumba son los más susceptibles a sufrir lesiones por uso excesivo o torceduras y esguinces. Ella aconseja usar zapatos de baile apropiados en lugar de zapatos para correr para un mejor pivote. También desaconseja tomar una clase de Zumba que esté demasiado llena, ya que existe un mayor riesgo de lesiones.

Alternativas

Si sigues todos los consejos de seguridad, modificas los movimientos de baile, usas los zapatos correctos y evitas las multitudes y aún sientes dolor de espalda durante o después de la clase de Zumba, es posible que no sea adecuado para ti. Algunas personas tienen un problema espinal conocido o latente que simplemente les impide realizar los movimientos de alto impacto que acompañan a los extenuantes ejercicios de baile. Algunas buenas alternativas incluyen aeróbicos acuáticos, caminar, yoga, Pilates o ejercicios en bicicleta, ya que todos estos son ejercicios de bajo o ningún impacto.