Esprintar es un componente atlético exigente del rendimiento que depende en gran medida de la técnica. Esprintar para una técnica óptima se basa en la aplicación de fuerza mientras se minimiza el tiempo de contacto con el suelo. Debido a este factor de rendimiento, los velocistas a menudo parecen apenas tocar el suelo cuando corren o parecen estar corriendo de puntillas. Sin embargo, los velocistas no aterrizan directamente sobre los dedos de los pies, ya que esto puede ejercer demasiada presión sobre las espinillas y las rodillas. De hecho, los velocistas corren con la punta de los pies y terminan la zancada conduciendo a través de los dedos de los pies.
Ponerse en contacto con el suelo con los dedos hacia arriba
Tras el golpe inicial con el pie en el suelo, los velocistas quieren aterrizar sobre la punta de los pies. Para lograrlo mejor, intentarán tirar del pie hacia arriba en una posición dorsiflexionada, con los dedos doblados hacia arriba. En esta posición, expondrá la punta del pie para hacer contacto con el suelo. Esta posición estirará el tendón de Aquiles y minimizará las posibilidades de lesionarse por calambres en las piernas o golpear el talón contra el suelo con demasiada fuerza.
Ciclo de estiramiento y acortamiento
El ciclo de estiramiento y acortamiento es una respuesta elástica o explosiva al impacto y / o un cambio de dirección. Cuando se aplica correctamente, proporciona una rápida explosión de energía a través de los tendones y los músculos. El objetivo del velocista es aplicar fuerza hacia atrás mientras pasa el menor tiempo posible en el suelo. La respuesta elástica en el tendón de Aquiles, similar a un resorte en espiral, permitirá una respuesta más rápida y, por lo tanto, minimizará el contacto con el suelo para un sprint más rápido.
Empujar y tirar de los dedos de los pies
Después de hacer contacto con el suelo, el velocista empujará en la fase de aceleración o tirará de los dedos de los pies cuando corra a máxima velocidad para dar una zancada larga y potente. En la fase de aceleración o conducción de un sprint, las piernas y los pies empujarán o conducirán hacia atrás para generar impulso. Una vez que el velocista alcanza la velocidad máxima, sus pies tocarán el suelo justo en frente de la cadera y realizarán un movimiento de tracción hacia atrás. Al extender poderosamente todo el camino a través de los dedos de los pies en ambas fases, lograrán un mejor ángulo de la espinilla y producción de fuerza, lo que lo convierte en un sprint poderoso.
La importancia de una técnica adecuada del pie
Si bien existen conceptos erróneos de que los velocistas corren de puntillas o del talón a los pies, cualquier estilo puede provocar lesiones potenciales al correr. Esprintar con los dedos de los pies ejerce una presión indebida sobre las espinillas y las rodillas, y puede provocar calambres en las espinillas o lesiones en las rodillas, como una rotura del ligamento cruzado anterior. Correr de talón a punta también es potencialmente dañino, ya que ejercer demasiada presión sobre el talón puede provocar lesiones en el pie. Al correr es muy importante practicar una buena técnica tanto para el rendimiento como para reducir las posibilidades de lesiones.