Esprintar versus caminar casual

El ejercicio cardiovascular es un componente crucial de muchos planes de ejercicio, ya que proporciona un método eficaz para establecer la resistencia y mejorar la salud y el estado físico en general. Si bien existe una gran brecha entre la carrera de velocidad y la caminata casual, cada ejercicio se encuentra en el mismo espectro de actividad, siendo el nivel de intensidad el principal factor distintivo. Un ejercicio es mucho más intenso que el otro, y determinar cuál es el mejor para usted depende de su nivel actual de condición física y de sus objetivos generales de condición física.

Esprintar

Esprintar es una carrera intensa y completa para distancias o períodos de tiempo establecidos. El ejercicio está diseñado para poner a prueba su sistema en un corto período de tiempo. El sprint activa las fibras musculares de contracción rápida en todo el cuerpo que son difíciles de realizar mediante actividades cardiovasculares menos intensas o mediante el entrenamiento con pesas. El sprint se puede utilizar en un formato de intervalo para maximizar el acondicionamiento cardiovascular y anaeróbico. Esto lo convierte en un entrenamiento ideal para deportes que requieren ráfagas explosivas de actividad, como el fútbol o el béisbol.

Caminar informal

Caminar informalmente, a pesar de la falta de intensidad, proporciona una serie de beneficios para el fitness. El movimiento constante durante un período de tiempo específico quema calorías, promueve la salud de las articulaciones y ayuda a regular la presión arterial. Como actividad de bajo impacto, caminar informal es una forma de ejercicio de nivel de entrada; puede comenzar de inmediato sin instrucciones ni equipo especial. La caminata informal es ideal para mantener la salud general, para mitigar los perjuicios de un estilo de vida sedentario o como un puente para que un principiante comience un régimen de ejercicios cardiovasculares a largo plazo.

Comparación

Los ejercicios de velocidad son más adecuados para aquellos que ya han desarrollado un nivel básico de aptitud cardiovascular. Un novato que se dispone inmediatamente a realizar un trabajo de velocidad se arriesga a sufrir lesiones y frustración debido al potencial de un éxito limitado. Por el contrario, caminar informalmente no es lo suficientemente intenso como para proporcionar un entrenamiento suficiente para aquellos que ya están aclimatados al ejercicio de alta intensidad. Sin embargo, puede aumentar los beneficios de la caminata informal aumentando la cantidad de tiempo que camina.

Consideraciones

Ambos tipos de ejercicio, sprints y caminatas casuales, son los más adecuados para personas que hacen ejercicio en diferentes niveles de condición física. Sin embargo, independientemente de la intensidad, ambos ejercicios requieren cierta consideración con respecto a la frecuencia. Cada ejercicio es susceptible a los efectos del sobreentrenamiento, especialmente los sprints. Limite sus ejercicios de sprint a no más de cuatro por semana y divídalos para que haya al menos un día de descanso después de dos entrenamientos sucesivos. Para caminar de manera casual, es posible que la actividad en sí no requiera tiempo de descanso, pero modere sus sesiones de caminata si realiza otras formas de ejercicio más extenuantes.