Esprintar y caminar frente a trotar para la absorción de oxígeno

Su consumo de oxígeno, también conocido como VO2, mide la cantidad de oxígeno que consume su cuerpo en un período de tiempo específico, generalmente un minuto. Cualquier forma de ejercicio aeróbico requiere oxígeno para ayudar a alimentar los músculos, pero algunas actividades requieren más oxígeno que otras. Por lo general, cuanto más trabaja su cuerpo, más oxígeno necesita. Por ejemplo, necesita más oxígeno cuando corre que cuando corre. Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que su cuerpo puede usar más oxígeno para caminar que para correr, dependiendo de su velocidad.

Dando un paseo

Como era de esperar, caminar no requiere mucha energía y, por lo tanto, poco oxígeno adicional a velocidades lentas. Caminar a 2.5 km / h requiere sólo unos 10 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. En comparación, su cuerpo usa entre el 40 y el 50 por ciento de esa cantidad cuando está en reposo. A velocidades de hasta aproximadamente 5 mph, caminar requiere menos oxígeno que correr. A poco más de 5 mph, tanto caminar como correr requieren alrededor de 30 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto.

Corriendo de manera eficiente

A menos de 5 mph, un trote lento es más intenso que caminar; por lo tanto, el trote lento requiere más oxígeno. Sin embargo, después de pasar la marca de las 5 mph, correr rápidamente se vuelve más eficiente y requiere menos oxígeno que caminar a la misma velocidad. Es muy similar a la diferencia entre conducir su automóvil en velocidad baja o alta en la autopista. A aproximadamente 6.2 mph, por ejemplo, correr requiere 35 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto, mientras que caminar a esa velocidad requiere 40.

Ir a trotar

Cuando realiza un trote relativamente lento y de ritmo constante, su consumo de oxígeno aumenta drásticamente durante unos cuatro a seis minutos. Si está haciendo una sesión de 20 minutos, por ejemplo, su VO2 asciende rápidamente a unos 17 o 18 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto en la marca de los seis minutos y luego se estabiliza durante el resto de su trote.

Revitalícese con un sprint

Esprintar requiere una mayor absorción de oxígeno que caminar o trotar. El sprint no se puede mantener mientras los otros dos ejercicios aeróbicos, por lo que el oxígeno total consumido durante un entrenamiento de sprint probablemente será menor que durante una caminata larga o trote. Sin embargo, correr acelera tu metabolismo y lo mantiene acelerado después de detenerte, lo que lo convierte en una herramienta eficaz para perder peso. En un estudio de 2012 publicado en la “Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio”, algunos participantes realizaron 30 minutos de entrenamiento de resistencia continuo mientras que otros realizaron dos minutos de entrenamiento de intervalos de velocidad. Al final de sus sesiones, el grupo de resistencia tenía un VO150 un 2 por ciento más alto que los velocistas. Sin embargo, cuando se midió después de 24 horas, la absorción total de oxígeno de los dos grupos fue aproximadamente igual.