¿Está bien correr afuera cuando hace frío y tienes un resfriado?

Saber lo difícil que es volver a una rutina de ejercicios es lo que mantiene a muchas personas corriendo en cualquier tipo de si, incluso si no se sienten bien. Cuando tiene un resfriado, su cuerpo se siente agotado porque está usando energía para combatir el virus. Eso no significa necesariamente que no deba correr cuando tiene un resfriado, pero correr en el frío cuando está enfermo es una historia diferente.

La prueba del cuello

Utilice la prueba del cuello para determinar si debe correr cuando tiene un resfriado. Si todos sus síntomas están por encima del cuello, debería poder correr, y correr afuera no lo empeorará automáticamente. De hecho, la Clínica Mayo dice que el ejercicio puede incluso ayudar a aliviar los síntomas del resfriado al abrir los conductos nasales y aliviar la congestión nasal. Sin embargo, con síntomas debajo del cuello, como congestión en el pecho y dolor en el cuerpo, debe dejar de correr, especialmente al aire libre, ya que podría agravar su condición e incluso convertir su resfriado en una enfermedad más grave.

Nunca con fiebre

Si no está seguro de si sus síntomas son lo suficientemente graves como para evitar que corra, su temperatura le dará una indicación clara. No debes correr si tienes incluso una ligera fiebre. Una temperatura de 99 grados o más es lo suficientemente alta como para mantenerte adentro y descansando. No se engañe acerca de sudar la fiebre con una carrera enérgica por el aire frío. Correr no ayuda a combatir la fiebre, y correr en el frío exagerará la incomodidad que ya está sintiendo por los escalofríos. Además, correr con fiebre es duro para su corazón, ya que tendrá que trabajar horas extras para mantener baja la temperatura ya elevada de su cuerpo.

Corriendo en el frío con un resfriado

El aire frío es aire seco y puede hacer que las vías respiratorias se contraigan e irriten los conductos nasales, haciéndolos particularmente incómodos cuando ya están agravados por un resfriado. El uso de un pañuelo sobre la nariz y la boca filtrará el aire frío del exterior que respira para minimizar la incomodidad y evitar que dañe las vías respiratorias. También, aléjate un poco de tu carrera. Reduzca la intensidad y no corra tan lejos como lo hace normalmente. Y recuerde beber mucha agua: de 3 a 4 litros por día, según Stew Smith en Military.com. Tomar estas precauciones le dará a su cuerpo un descanso y puede evitar que su resfriado empeore.

No lo empeore

Incluso si determina que su resfriado no es lo suficientemente grave como para evitar que corra, es posible que desee elegir alternativas a correr afuera en el frío. Correr en una piscina es una oportunidad de entrenamiento cruzado que brinda resistencia, y el ambiente no es tan seco como el aire libre. También puede hacer ejercicio en el interior, golpeando la cinta de correr en lugar de un sendero al aire libre helado. Es difícil ceder al resfriado y no hacer ejercicio en absoluto, pero hacer pequeñas concesiones puede mantenerlo en funcionamiento sin poner en riesgo su salud.