Establecimiento de objetivos para correr un maratón

Ya sea que desee calificar para una carrera de élite como la maratón de Boston o simplemente quiera terminar su primer recorrido de 26.2 millas, es esencial que se establezca una meta de maratón. Fíjese una meta que sea razonable y que se adapte a sus habilidades como corredor. Luego, use este objetivo como motivador mientras entrena para una de las carreras de resistencia más duras.

Refinamiento

Terminar un maratón es un objetivo en sí mismo, y un objetivo digno en eso. Ya sea que camine, corra o use una combinación de ambos, cubrir un recorrido de 26.2 millas no es una tarea fácil. Si nunca antes ha corrido un maratón, considere terminar como su objetivo principal. En el transcurso de su entrenamiento, debe concentrarse en desarrollar su resistencia. No se preocupe por el trabajo rápido; que puede esperar hasta que tenga más experiencia en su haber.

Objetivos de tiempo

Si eres un corredor experimentado que ya completó un maratón, establece un objetivo de tiempo para tu carrera. Para obtener una meta razonable, use una fórmula para predecir su tiempo de finalización. Hal Higdon, autor de varios libros de carreras, recomienda multiplicar un tiempo reciente de carrera de 10 km por 4.66 para obtener el tiempo probable de finalización de la maratón. Entonces, si puedes correr 10 kilómetros en 41 minutos, entonces un objetivo de maratón razonable sería 191 minutos, o 3 horas y 11 minutos.

Objetivo de ritmo

También puede establecer una meta para correr a un ritmo específico, que se mide en la cantidad de minutos que le toma correr cada milla. Calcula tu ritmo con una simple prueba. Comience con una carrera de calentamiento fácil de 1 milla. Luego, haz algunos planeadores de aceleración, dando de 20 a 40 pasos corriendo cuesta abajo. A continuación, mida el tiempo mientras corre una milla lo más rápido que pueda. Multiplique su tiempo por 1.3 para obtener su ritmo objetivo de maratón. Por ejemplo, si corre la milla en 6 minutos, un ritmo objetivo razonable sería de 7.8 minutos, o de 7 minutos y 48 segundos, por milla.

Goles clasificatorios

La mayoría de los maratones permiten que cualquiera pueda participar en la carrera si está dispuesto a pagar la tarifa de inscripción. Pero algunas carreras requieren que califiques corriendo un maratón previo en un tiempo determinado. A medida que progresa como corredor, es posible que desee aspirar a clasificarse para una carrera de élite. Establecer un objetivo de clasificación es un excelente motivador y lograrlo te establecerá como un corredor serio. Los tiempos de clasificación para las carreras suelen variar según la edad y el sexo. Por ejemplo, los tiempos de clasificación de 2014 para el maratón de Boston varían de 3 horas y 5 minutos para hombres de 18 a 34 a 5 horas y 25 minutos para mujeres de 80 años o más.