Estiramiento de apertura de cadera asistido

Tener un estiramiento de apertura de cadera asistido puede ajustar su alineación y ayudarlo a profundizar su estiramiento. Si es nuevo en el estiramiento o en el yoga, un maestro puede mostrarle cómo alinear adecuadamente sus caderas para prevenir lesiones y estirar de manera efectiva las diferentes áreas de sus caderas. Si tiene experiencia en elongación, un maestro puede ayudarlo a profundizar su estiramiento colocando la presión adecuada sobre su cuerpo con las manos.

Fácil como la postura del niño

Child's Pose es un abridor de cadera apropiado para empezar. Arrodíllate y abre las rodillas. Junte los dedos gordos de los pies, doble la cintura y estire los brazos frente a usted. Cuanto más anchas sean tus rodillas, más intenso será el estiramiento. Lleva la frente o la barbilla al suelo y hunde las caderas sobre los talones. Para obtener ayuda, su maestro puede ejercer una presión suave sobre su sacro para presionar sus caderas más cerca de sus talones. Alternativamente, su maestro puede colocar una mano en la parte exterior de cada uno de sus muslos y presionar hacia abajo, moviendo los muslos lejos de la línea media para abrir las caderas.

Haciendo la paloma

Pigeon es un abridor de cadera que debes practicar después de haber hecho otros abridores de cadera y tus músculos están flojos. Comience con el perro boca abajo con las manos y los pies en el suelo y las caderas en alto para formar una V invertida. Coloque el tobillo derecho junto al pliegue de la muñeca izquierda. Si sus caderas están tensas, acerque el tobillo a la ingle. Si sus caderas son más flexibles, aleje el tobillo de la ingle. Extiende la otra pierna hacia atrás. Doble la pierna doblada y descanse sobre los antebrazos, o estire los brazos y lleve la cabeza al suelo. Si necesita ayuda, su maestro puede ajustar manualmente sus caderas para nivelarlas. Para profundizar su estiramiento, su maestro debe colocar una mano en el lado izquierdo de su hueso de la cadera y la otra mano en la parte exterior de su muslo derecho y presionar suavemente hacia abajo. Cambio de lados.

Actitud feliz del bebé

La postura del bebé feliz es apropiada para practicar al final de la sesión de estiramiento, cuando las caderas están bastante abiertas. Empiece por recostarse boca arriba. Doble las rodillas, abra las piernas y sostenga los arcos internos de los pies con las manos. Tire hacia abajo con los pies para intensificar el estiramiento. Para obtener ayuda, su maestro puede presionar sus pies por usted mientras mantiene sus pies apilados sobre sus rodillas. Alternativamente, tu maestro puede colocar una mano en cada uno de tus muslos y aplicar presión mientras tiras de tus pies.

Prevención de lesiones

Para prevenir lesiones, es una buena idea calentar de cinco a 10 minutos con actividad cardiovascular para relajar los músculos antes de estirar las caderas. Además, usted y su maestro deben tener cuidado de alinear correctamente sus caderas y aplicar la cantidad correcta de presión. Tu maestro debería preguntarte si te gustaría más o menos presión, pero si tu maestro no pregunta, dile a tu maestro lo que quieres. Si eres nuevo en el estiramiento y tienes las caderas tensas, probablemente no necesites mucha presión, si es que necesitas.