Estiramiento de brazos antes del entrenamiento

Si se toma unos minutos para calentar en lugar de simplemente lanzarse a su entrenamiento, tendrá una sesión más efectiva. Un calentamiento despertará su sistema neuromuscular y hará que sus músculos estén listos para funcionar. Para que sean efectivos, los estiramientos del brazo durante un calentamiento deben ser dinámicos, lo que significa que deben involucrar movimiento.

Importancia

Un calentamiento dinámico de estiramiento de brazos aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades superiores. Como resultado, podrá administrar mejor oxígeno y nutrientes a los músculos de los brazos y los hombros. Los ejercicios de estiramiento estimulan su sistema neuromuscular. Podrás enviar señales a tus músculos más rápidamente, lo que significa que tus brazos podrán moverse más rápido y producir contracciones de mayor fuerza. Los estiramientos de brazos antes del entrenamiento son beneficiosos para los entrenamientos cardiovasculares como trotar y usar una elíptica, junto con los entrenamientos de entrenamiento con pesas y el rendimiento deportivo.

Calentamiento adecuado

Antes de comenzar a estirar los brazos, tómese cinco minutos para realizar ejercicios cardiovasculares ligeros, como saltar la cuerda o trotar, para que la sangre fluya. La extensión de su sesión de estiramiento de brazos antes del entrenamiento depende de su entrenamiento planificado. Por ejemplo, si va a trotar, que es predominantemente impulsado por la parte inferior del cuerpo, no necesitará tantos estiramientos de brazos como si fuera a jugar béisbol o voleibol. Los estiramientos que incluyas en tu calentamiento deben imitar los movimientos que harás.

Ceremonias

Los estiramientos dinámicos para calentar los brazos incluyen círculos de brazos, balanceos de brazos, péndulos y flexiones de brazos en la pared. Los círculos de brazos se realizan creando círculos grandes a los lados con cada uno de sus brazos. Para columpios de brazos, envuelva sus brazos alrededor de usted como si se estuviera dando un abrazo y luego ábralos de par en par. Para realizar péndulos, inclínese hacia adelante por la cintura para que sus brazos cuelguen hacia el suelo. Balancea un brazo en un círculo a la vez, moviéndolo en el sentido de las agujas del reloj durante algunas repeticiones y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Para las flexiones en la pared, párese a unos pocos pies de la pared y coloque las manos en la pared justo debajo de la altura de los hombros. Baje su pecho hacia la pared y luego empuje su cuerpo hacia afuera.

Consideraciones

Los estiramientos estáticos de brazos, que implican ponerse en una posición en la que los músculos se alargan y luego mantener esa posición durante un tiempo, no son apropiados para usar antes de un entrenamiento. Los estiramientos estáticos son efectivos para mejorar el rango de movimiento, pero adormecen su sistema neuromuscular para que se duerma y limitan la rapidez con la que puede enviar señales a sus músculos. Por lo tanto, disminuirán el rendimiento de los músculos de sus brazos durante su entrenamiento.